Fat Burning frequenze cardiache per gli uomini

November 6

Fat Burning frequenze cardiache per gli uomini

Il tasso a cui il tuo cuore batte durante l'esercizio fisico è un eccellente indicatore dell'intensità dell'attività. Monitoraggio frequenza cardiaca consente di determinare se si lavora abbastanza duro per bruciare il grasso, o se si lavora troppo duro..--che riduce di bruciare i grassi. Corpi di uomini e di donne operano nello stesso modo: a bruciare i grassi è necessario esercitare la tua zona di allenamento.

Bruciare il grasso nella zona di frequenza cardiaca minima

Frequenza cardiaca massima di un uomo è la sua età sottratto da 220. La frequenza cardiaca minima formazione che brucia i grassi per alimentare i muscoli è 60% della frequenza cardiaca massima. Trovare la frequenza cardiaca minima moltiplicando la frequenza cardiaca massima del 60 per cento, o 0,60. Il più a lungo si esercita nella zona di frequenza cardiaca minima, si bruciano più grassi.

Zona di allenamento

L'esercizio all'interno della zona di allenamento, il 60 per cento al 70 per cento della frequenza cardiaca massima, permette al corpo di bruciare il grasso e ai muscoli di recuperare le energie con glicogeno, secondo Brian Mac. Quando si esercita all'interno della zona di allenamento, si ingrandisce di bruciare i grassi in un determinato lasso di tempo.

Oltre a monitorare la frequenza cardiaca, è possibile anche valutare il vostro livello di sforzo dai seguenti segni: c'è una sensazione di bruciore nei muscoli? Sono senza fiato?

Quando si supera la zona di allenamento, forme di acido lattico nei muscoli, causando una sensazione di bruciore. Utilizzazione grassa dai vostri muscoli è notevolmente ridotto come i muscoli si trasformano in glicogeno per il carburante. Quando si verifica l'ustione di acido lattico, avete inserito la zona anaerobica di 80 al 90% della frequenza cardiaca massima e ridotto a bruciare i grassi.

Applicazione di formazione

L'attrezzatura aerobica presso la maggior parte delle strutture per il fitness ha sensori che possono essere utilizzati per monitorare la frequenza cardiaca. Tuttavia, se non hai accesso a questa attrezzatura, un modo rapido e facile di capire la vostra intensità di allenamento è prendendo il polso per 10 secondi e moltiplicando tale numero per 6. Le zone più convenienti per prendere il polso è al polso o al collo appena sotto il bordo posteriore della mascella.

Monitoraggio frequenza cardiaca

Riscaldare per 5 minuti prima di iniziare la fase aerobica del vostro allenamento. Mentre era impegnato in attività aerobiche, controllare la frequenza cardiaca di volta in volta a garantire che si sta lavorando all'interno della zona brucia grassi del 60 per cento al 70 per cento della frequenza cardiaca massima. Non smettere di muoversi mentre il monitoraggio del battito cardiaco, ma continuano a camminare o muoversi. Per perdere grasso, esercizio per 30-60 minuti nella vostra zona di allenamento. Raffreddare alla fine della sessione con alcuni minuti di esercizio a bassa intensità. Sono stirate statiche per eliminare eventuali accumuli di acido lattico.