Gli effetti di una dieta di alto-Carb su Acne

April 30

Gli effetti di una dieta di alto-Carb su Acne

Maggior parte degli adolescenti sperimentano problemi di acne in misura diversa, ma questo stato complesso colpisce anche il 40 per cento al 54 per cento degli adulti oltre 25 anni, come riportato nel numero di luglio 2007 di "Il giornale americano di nutrizione clinica". Se hai l'acne, una buona igiene del viso, evitando di toccare il tuo viso, mantenere i capelli fuori del tuo volto ed evitare irritanti per la pelle sono buone strategie per controllare l'acne. Tuttavia, se la vostra dieta include un sacco di alti alimenti glycemic di indice, si possono avere problemi per ottenere la vostra acne sotto controllo.

Indice glicemico e carico glicemico

L'indice glicemico, o GI e il carico glicemico o GL, sono due concetti diversi valutando carboidrati negli alimenti. Il GI è stato creato nel 1980 presso l'Università di Toronto e la truppa di alimenti contenenti carboidrati su una scala da zero a 100. Alimenti di basso GI, con un valore di GI di 55 o inferiore, hanno poco impatto sui livelli di zucchero nel sangue, mentre gli alimenti GI alti, con un valore di GI di 70 o superiore, causa grandi picchi nelle concentrazioni di zucchero nel sangue. Il GL, creato nel 1990 all'Università di Harvard, integra il concetto di GI insieme con il contenuto di carboidrati in una tipica porzione di cibo. Il carboidrato più mangi e più alto il GI di questi alimenti, più alto sarà il GL.

Acne e alto carico glicemico diete

Una dieta ad alto contenuto glicemico carico, che comprende grandi quantità di cibi ad alto GI, potrebbe essere uno del maggiore contributo alla maggiore prevalenza di acne nelle società occidentali rispetto altre parte del mondo dove le diete sono caratterizzate da un basso carico glicemico. Negli Stati Uniti e altri paesi sviluppati, la dieta è basata su alimenti ricchi di carboidrati trasformati e raffinati, come ad esempio cereali, cracker, pane, muffin, dolci, biscotti e patatine fritte, che contribuiscono a un più alto carico glycemic.

Hyperinsulinemia

Un carico glycemic dietetici alto risultati con una maggiore secrezione di insulina dal pancreas e alti livelli di insulina sono coinvolti nella fisiopatologia dell'acne. Hyperinsulinemia, o concentrazioni di insulina, di circolazione sono associati con un aumento della biodisponibilità dell'androgeno e le concentrazioni libere del fattore di crescita insulino-simile 1 o IGF-1, che sono entrambi legate alla pathegenesis di acne, come spiegato nel numero di luglio 2007 di "Il giornale americano di nutrizione clinica".

Acne e basso carico glicemico diete

Che consumano una dieta di carico glycemic basso può aiutare ad per alleviare significativamente l'acne da circa il 51 per cento, come mostrato in uno studio controllato randomizzato pubblicato nel luglio 2007 nel "Giornale americano di nutrizione clinica." È possibile abbassare il carico glycemic dietetico eliminando carboidrati a indice glicemico alti dalla vostra dieta e la loro sostituzione con carboidrati a basso indice glicemico, proteine o grassi sani. Ad esempio, invece di patate al forno o purè, si può dispone di orzo, un basso contenuto di carboidrati GI o una più grande porzione di alimenti ricchi di proteine come pollo o carne magra, o aggiungere grasso sano, come olio d'oliva o fette di avocado.