Posizioni yoga per evitare con osteoporosi

October 17

Posizioni yoga per evitare con osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia degenerativa che indebolisce le ossa e aumenta il rischio di fratture ossee. L'accento di yoga sulla forza-edificio, bilanciamento e allineamento può aiutare le persone con osteoporosi evitare lesioni. Basso impatto del peso-cuscinetto yoga pone stimolano la crescita delle ossa per costruire ossa più forti. In piedi pose può costruire la forza a livello dei fianchi, un'area comunemente colpita da osteoporosi. Luce posteriore-piegamento indietro estensione pose decomprimere le vertebre e costruire la forza spinale. Esistono, tuttavia, alcune pose che sono meglio evitare in caso di osteoporosi. Prima di iniziare un programma di yoga, discutere i rischi e controindicazioni con il medico.

Piega in avanti

Piega in avanti, in cui si flex la schiena in avanti, luogo significativo pressione sulla colonna vertebrale, che comunemente sono indeboliti da osteoporosi. Pose in cui si Sdraiatevi sulla schiena e tirare le gambe verso il petto possono danneggiare vertebre indebolite. Queste pose includono ginocchio a petto singolo e apanasana, una posa in cui si portare entrambe le ginocchia al petto. Piega in avanti che non mettere pressione sulla colonna vertebrale, come in piedi piega in avanti, incoraggia la flessibilità spinale e così potrebbe avvantaggiare alcuni individui con osteoporosi. Chiedete al vostro medico per un chiaro elenco delle benefiche contro dannosi piega in avanti.

Torsioni spinali

Torsioni spinali possono danneggiare le vertebre che sono indebolite da osteoporosi. Seduti torsioni spinali, come tutte le varianti di matsyendrasana, richiedono stabilizzare i fianchi in una postura seduta e ruotare il busto, promuovere la flessibilità che può anche mettere un carico eccessivo sulla colonna vertebrale. Supina torsioni spinali sono spesso utilizzati nei programmi di yoga restauro e possono alleviare la tensione e dolore in una persona con i muscoli della schiena stretti, ma una schiena sana altrimenti. Tuttavia, questi colpi di scena può mettere troppa tensione sulle vertebre danneggiate e dovrebbe essere evitati da persone affette da osteoporosi.

In piedi bilanciamento pose

Alcuni in piedi bilanciamento pose possono beneficiare una persona con osteoporosi promuovendo la concentrazione e consapevolezza del proprio corpo e rafforzando i muscoli che assistono con equilibrio e la postura. Fianchi indeboliti e compromesso equilibrio può costituire un problema in queste pose, tuttavia. Oggetti di scena, come una sedia o un muro, possono aiuti in equilibrio e creare un ambiente sicuro per eseguire queste pose.

Pose di flessione addominale

Un addome forte sostiene la colonna vertebrale e favorisce una buona postura, in modo significativo vantaggio persone con osteoporosi. Le vertebre sono compressi o evitare pose in cui il collo e la colonna vertebrale sono supportati. Posa di barca, che richiede equilibrio sulle ossa di seduta e coccige e di tenere il busto e le gambe dal pavimento, possa mettere a dura prova tremenda sul collo sospeso e compressi inferiore della colonna vertebrale e così dovrebbe essere evitato.

Compressioni del collo

Tutte le pose di compressione del collo sono controindicate per le persone con osteoporosi. Immissione di peso del tuo corpo sul rachide cervicale indebolito può provocare ulteriori danni alle vertebre indebolite. Headstand e aratro..--una posa in cui rotolare i vostri piedi sopra la testa e mantenere una base di piedi, braccia e collo-- comprime le vertebre del collo e dovrebbe essere evitato.