Ottimi esercizi per diffondere i fianchi per il parto

January 14

Ottimi esercizi per diffondere i fianchi per il parto

Esercizi per aumentare la flessibilità delle anche e del bacino possono rivelarsi preziosi per le donne incinte. Entrare in forma per il lavoro incorporando specifici tratti dell'anca nella vostra routine di allenamento prenatale. Ricordate che gli ormoni rilasciati nel vostro corpo durante la gravidanza allentino legamenti nelle articolazioni naturalmente. Questo è destinato per aiutare il parto, ma ti lascia anche più soggetta a lesioni. Ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio durante la gravidanza. Se si riscontrano fastidi a livello dei fianchi, interrompere l'esercizio. Non allungare un muscolo dolorante. Se non c'è alcun dolore, si rivolga al medico.

Posa del bambino

Posa del bambino è una posizione di yoga che aiuta ad allungare il tuo inguine e allargare il bacino. Inginocchiarsi sul pavimento con le gambe diffusa in una vasta vita di V. le braccia sopra la testa e piegarsi in avanti da fianchi, mantenendo il busto dritto. Tenere il fondo che si siede sui talloni. Riposare la testa sulle braccia o, se necessario, sui gomiti appoggiati. Tenere questa posizione per cinque respiri profondi.

Squat

Squat aiutano a rinforzare le cosce e aprire il bacino in preparazione al parto. Stand di fronte alla spalliera di una sedia con i piedi leggermente superiore dell'anca-distanza, punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Trattenendo la sedia per il supporto, abbassatevi lentamente a terra come se foste seduti in una sedia invisibile. Bilanciare il peso sulle punte dei vostri talloni. Espirate e salire in posizione eretta.

Posa di sarto

Questa posa non solo allarga i fianchi, aiuta anche facilità dolori nella parte bassa della schiena. Sedersi con la schiena contro il muro, le ginocchia piegate e le suole dei vostri piedi toccano. Usare le mani per spingere le ginocchia verso il basso e verso l'esterno. Sii gentile e non forzare il movimento. Mantenere questa postura per come si sono confortevoli.

Tratto del flessore dell'anca

I flessori dell'anca sono i muscoli nella parte superiore delle cosce che consentono di sollevare le ginocchia e piegare in vita. Inginocchiarsi sul tuo ginocchio destro e mettere il piede sinistro davanti a voi, in modo che la gamba forma un angolo retto. Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra per equilibrio e metti la mano destra sull'anca destra. Mantenendo la schiena diritta, piegarsi in avanti e spostare il peso del corpo verso la gamba in avanti. Vi sentirete il tratto nella coscia di destra. Tenere premuto per 30 secondi, poi passare le gambe e ripetere.