Qual è il modo migliore per perdere peso e tono fino in 30 giorni?
Trenta giorni di perdita di peso mirata è una grande impresa che richiede tempo, fatica e pianificazione. Non è impossibile, però, e non dev'essere faticoso. È possibile ottenere i risultati che stai cercando seguendo un programma ben progettato di esercizio e nutrizione, completato con idratazione, stretching e adeguato recupero.
Mangiare pulito
Nessun piano di perdita di peso può avere successo senza un fuoco importante il mangiare sano e successo di aids di semplicità. Scegliere gli alimenti da navate esterne del vostro negozio..--tutto, naturale e non trasformato..--e saltare i cibi spazzatura e dolci. Basare i vostri pasti attorno a proteine di qualità, grassi sani come avocado e olio d'oliva, frutta e verdura. Non pensarci! Una buona regola empirica per mangiar sano: se un alimento ha più di cinque ingredienti, o se non si può pronunciare la maggior parte di loro, passare su di esso.
L'impegno di 30 giorni di esercizio
La coerenza è più di metà della battaglia di perdita di peso. Non perdetevi una sessione e budget abbastanza tempo ogni settimana per la realizzazione di quattro o cinque allenamenti impegnativi, ciascuno fino a un'ora. Durata e difficoltà dipenderà il vostro livello di forma fisica, ma si dovrebbe essere stanco, sudato e forse un po' dolente il giorno successivo. Ti consigliamo di perseguire "riposo attivo" come camminare, yoga o escursionismo negli altri due o tre giorni ogni settimana per rimanere attivi, ma non mettere troppo stress sul tuo corpo leggero.
Modi per ottenere sudato
Quando si tratta di esercitare, la varietà è Re: sfida il tuo corpo ed evita la noia. Lavoro di cardio mix come in esecuzione, in bicicletta o nuotare con esercizi di forza tra cui squat, addominali, flessioni e affondi. Una volta che avete un fondamento solido, o se sei già in forma, aggiungere in esercizi più complessi con kettlebell, manubri e bilancieri. Lezioni di ballo, attività all'aperto, campi da tennis e canottaggio sono ottimi modi per esercitare, troppo. Qualunque sia il vostro gusto, questi 30 giorni sono tutto su costantemente sfidando te stesso.
Recupera il codice Smart
Un mese di allenamento duro può battere il tuo corpo, in particolare se si non sono allenati regolarmente. Idratante correttamente prima, durante e dopo gli allenamenti aiuta a far circolare liquidi necessari, vitamine e minerali. Dopo un allenamento, è possibile ottenere una grande spinta di elettroliti senza i dolcificanti aggiunto confezionati sport bevande con l'aggiunta di succo di limone o lime alla vostra acqua. Allungamento dopo ogni sessione inoltre aiuterà i muscoli a recuperare, permettendo di spingere dura prossima volta colpita la palestra.