Crampi ai piedi & tratti

March 30

Potrebbero verificarsi crampi dolorosi e dirompente del piede durante l'esercizio o dormire. Le carenze di minerali o elettroliti, scarsa circolazione, obesità ed alcol consumo può anche causare un crampo del piede; così come disidratazione, affaticamento di calzature improprie e muscolo. Lesioni come la fascite plantare, un muscolo ceppo o nervo schiacciato, anche, possono portare a crampi del piede. Anche se il trattamento può variare a seconda della causa, che si estendono mentre soffre di un crampo del piede può aiutare ad alleviare il dolore e può prevenire i crampi futuri.

Piede di accoppiamento e piede puntatore

Piega il piede e piede puntatore tratti allungano o allungare il tessuto molle sulla parte inferiore del piede e la parte superiore del piede, rispettivamente. Per il piede di accoppiamento, start in posizione seduta con le gambe incrociate, colpite la gamba in alto. Con la mano, tirare delicatamente le dita dei piedi. Se si riesce a raggiungere il piede, utilizzare una banda di asciugamano o resistenza. Nella stessa posizione di partenza, eseguire il puntatore di piede, ma invece spingere il piede in avanti o verso il basso. Tenere si estende per 15-30 secondi e ripetere tre volte al giorno.

Arco trasversale

L'arco trasversale è lungo la palla del piede, e allunga i muscoli che sostengono l'arco può alleviare i crampi. In posizione seduta con le gambe incrociate e colpite sulla parte superiore del piede, afferrare il piede su entrambi i lati, posizionando le dita sopra la palla del piede. Con entrambe le mani, spingere verso il basso o inoltrare sul piede per esporre le nocche delle dita, tirare indietro e ripetere. Ripetere cinque a 10 volte più volte al giorno.

Muscoli del polpaccio

Tratti di vitello possono prevenire muscoli del polpaccio stretto, che possono tirare il tendine di Achille e la fascia plantare e portare a crampi del piede. In piedi con un atteggiamento sfalsato o posizione di affondo, piegarsi in avanti, mantenendo il tallone posteriore sul pavimento; Dovreste sentire un tratto nel polpaccio della gamba posteriore. Si può anche allungare il polpaccio in posizione seduta con le tue gambe dritte e tirando i piedi verso di voi utilizza una banda di asciugamano o resistenza. Tenere si estende per 15-30 secondi e ripetere tre volte al giorno.

Considerazioni

Quando hai un crampo grave piede, stirate statiche possono essere troppo scomodi. Attivi tratti come cerchi di caviglia e riccioli di punta possono essere più comodi che ricoprono un incarico. Lo stretching può aiutare ad alleviare il crampo del piede, ma a meno che la tensione muscolare è la causa, non consentiranno di evitare crampi ai piedi futuri. È possibile includere ghiaccio, calore, massaggi e rafforzamento esercizi in pedicure crampo, a seconda della causa o lesioni. Consultare il proprio medico se si soffre di crampi ai piedi cronica o peggioramento.