Assunzione di magnesio può portare a diarrea?

Il magnesio è un minerale trovato in alimenti e integratori. Consigli per l'assunzione di variano e l'importo che si prende in forma di supplemento..--se nessun..--dovrebbe dipendere da quanto magnesio si sono sempre nella vostra dieta. Ottenere la giusta quantità è importante; sempre troppo può causare diarrea e crampi.

Carenza ed eccesso

Le assunzioni di magnesio negli Stati Uniti sono notevolmente inferiori di quanto dovrebbero essere, secondo le indagini dietetiche governative. Primi sintomi di carenza di magnesio includono diversi problemi gastrointestinali, tra cui la perdita di appetito, vomito e nausea. Anche se alcuni problemi gastrointestinali possono essere presenti durante la carenza, essi anche derivare dal consumo eccessivo di magnesio. Diversi studi dimostrano che l'ingestione di magnesio in eccesso può causare diarrea; in realtà, alcuni studi concentrano specificamente sulle tendenze di magnesio per provocare questa reazione.

Integratori alimentari vs.

Ottenere alti livelli di magnesio attraverso gli alimenti non dovrebbe causare diarrea. Questo è perché i reni aiutano a scovare i livelli in eccesso attraverso le urine. Tuttavia, la stessa risposta non si verifica quando magnesio viene assunto in forma supplementare attraverso supplementi nutrizionali o alcuni farmaci. Ci sono molti tipi di integratori di magnesio, e quelli che più probabilmente provocare diarrea sono carbonato di magnesio, gluconato di magnesio, ossido di magnesio e cloruro di magnesio.

Assunzioni raccomandate

Mantenere vicino a raccomandato quantità può aiutare a prevenire spiacevoli effetti collaterali come la diarrea. Uomini over 30 bisogno 420 milligrammi al giorno, mentre le donne hanno bisogno 320 milligrammi. Uomini sotto i 30 anni hanno bisogno di 400 milligrammi; per le donne è 310 milligrammi. Gamma di livelli di bambini da 75 milligrammi a 7 a 12 mesi, 80 milligrammi di età compresa tra 1 a 3, 130 milligrammi Evo 7:56, 240 Evo 9 a 13, 360 milligrammi per ragazze dai 14 ai 18 e 400 per ragazzi quell'età.

Cercare di ottenere ricchi di fibra, cibi sani

Attuali linee guida dietetiche consigliano che la maggior parte dei nutrienti dovrebbe essere consumata attraverso gli alimenti, piuttosto che i supplementi. Questo può essere utile in caso di raggiungimento l'assunzione di magnesio adeguato, poiché i supplementi hanno maggiori probabili di causare diarrea. Mentre molti americani sono magnesio-carenti, questo importante minerale è ampiamente disponibile in molti alimenti. Entrambi piante e alimenti di origine animale contengono magnesio e in generale, gli alimenti contenenti fibre tendono a contenere anche magnesio. Alimenti ricchi di magnesio sono verdure verdi, cereali e cereali, fagioli e frutta.