Come bruciare il grasso dello stomaco?

April 8

Come bruciare il grasso dello stomaco?

Si può essere laser focalizzato sulla vostra zona addominale come la fonte di tutti i tuoi problemi con peso e immagine corporea, ma quando si sta cercando di tagliare verso il basso in quanto zona, avrai bisogno di prendere un approccio più ampio. È necessario concentrarsi su esercizio che aiuta voi a bruciare grasso corporeo complessivo, che vi aiuterà a dimagrire in vostro stomaco così come tutte le altre zone dove il grasso ha accumulato sul tuo corpo.

Passo 1

Eseguire esercizi di cardio quattro o più giorni alla settimana, per almeno 30 minuti. Non puoi semplicemente "spot riduzione" esercita come situps; invece devi fare esercizi che bruciano il grasso corporeo complessivo, ricorda ExRx.net. (Vedi riferimento 1) Scegliere esercizi che si bruciano più calorie. Ad esempio, si potrebbe provare in esecuzione invece di camminare, o una classe di aerobica vigoroso invece di yoga dolce. Allo stesso tempo, non prendete il troppo troppo veloce. Se sei attualmente sedentario, avvio lento e aggiungere più tempo e intensità come si ottiene migliore forma e guadagnare più fiducia.

Passo 2

Scambiare i tuoi allenamenti più lunghi per allenamento ad intervalli ad alta intensità o "HIIT" due giorni a settimana. HIIT coinvolge facendo giri di esercizio ad alta intensità seguiti da turni di recupero. Riscaldarsi con una passeggiata di circa cinque minuti e quindi aumenta la velocità e correre, ciclo, nuotare o fare qualsiasi altro tipo di cardio per 1 minuto alla massima intensità. Poi rallentare a circa il 50 per cento del massimo per 1 minuto. Ripetere che sei a otto volte del ciclo e poi raffreddare. HIIT può aiutare a bruciare più grasso addominale sottocutaneo e aumentare il vostro metabolismo per il resto della giornata, secondo l'American Council on Exercise. (Vedi il riferimento 2)

Passo 3

Eseguire esercizi di allenamento di forza due giorni alla settimana. Si bruciano calorie durante questi allenamenti e durante il recupero post-allenamento. Tessuto muscolare è più attivo del tessuto grasso, così costruire muscolo vi aiuterà a bruciare più grasso dello stomaco e grasso corporeo complessivo. Provare gli esercizi compresi push-up e pull-up, come pure bicepscurls, tricipite Ricci, squat e affondi con un set di manubri di peso corporeo. Per costruire il muscolo addominale, biciclette scricchiolii e utilizzare la sedia del capitano per gamba ascensori o ginocchio ascensori; due dei più efficaci esercizi di addominali, secondo l'American Council on Exercise.

Passo 4

Traccia il tuo calorie per aiutarvi a bruciare i grassi più velocemente. Per bruciare un chilo di grasso, è necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie. Prova a scaricare un app di perdita di peso per il tuo smartphone, che può aiutare a determinare quante calorie si dovrebbe consumare ogni giorno per perdere peso, come pure ti aiuta a tenere traccia del numero di calorie negli alimenti che mangiate. Decine di applicazioni gratuite sono là fuori e disponibile per Android e iPhone.

Suggerimenti

  • Se non hai uno smartphone, provare a utilizzare un programma di perdita di peso online sul tuo computer. Una ricerca online base si accende di diverse opzioni.