Petto-a-Bar Pullups

Pull up, sembra si sia li amano o li odiano. Pull ups mentre un difficile esercizio non deve essere tenuto fuori il vostro programma. Questo esercizio funziona non solo una grande parte della parte superiore del corpo, inoltre svolge un ruolo nello sviluppo della dimensione della schiena. Petto al pull up del bar sono particolarmente importanti se sta cercando di ottenere dimensioni nella schiena.

Lezione di anatomia

Pull up sono considerati un giunto multiplo o esercizio composto in poche parole, il tuo lavoro più di un giunto alla volta. Con pullups non sei solo la schiena di lavoro si sono anche lavorando i bicipiti e per certi versi vostri tricipiti e spalle. Il gran dorsale è il muscolo che inizia a metà della vostra spina dorsale e avvolge il teres principali. Questi sono i muscoli visibili sotto il vostro braccio fossa e sono i muscoli che sono lavorati più durante pullups.

Portandola alla barra

Ci sono molte varianti di pullups che può essere fatto includendo chin up e retromarcia pullups. Queste varianti consentono di concentrarsi su parti diverse della parte superiore del corpo durante il movimento. Un'altra variante del movimento è petto al pullups del bar. Quando si porta il petto fino al bar utilizzando una presa larga, alla marinara, si rivolgono più delle parti superiori e centrali del lats, questo aiuta a sviluppare la maggior parte della schiena. Se si desidera sviluppare la larghezza della schiena, usare più di una presa stretta, overhand quando portare il petto al bar.

Troppo facile

Quando si esegue il petto al bar pullups, assicurati di concentrare sul form. Secondo l'American College of Sports Medicine, la schiena dovrebbe essere iperestese, petto in fuori, e le ginocchia possono essere dritto o piegato. Non si deve usare il vostro corpo più basso per momentum - focus invece sull'utilizzo di forza superiore del corpo per completare l'esercizio. Come acquisire familiarità con la tecnica corretta e la forma per pullups, è probabile che siete in grado di eseguire l'esercizio con facilità. Aggiungendo intensità al tuo pullups è semplice da fare. Indossa un giubbotto zavorrato o una cintura di peso permette di continuare a sfidare te stesso durante il movimento. Cambiare il vostro presa aggiunge anche al tuo lavoro provare una presa inversa durante il movimento per i bicipiti di destinazione - questi sono chiamati trazioni.

Non ancora abbastanza

Pull-ups sono un esercizio di peso del corpo, nel senso che si utilizza il peso del corpo in contrasto con manubri o altri tipi di resistenza. Se non sei ancora abbastanza forte per eseguire pullups, ci sono diversi esercizi che potete fare per aiutarvi a guadagnare forza. Se avete accesso a una macchina rack o rack squat, è possibile inserire la barra sul rack per eseguire pullups modificate. Questo può anche essere fatto utilizzando un assistita pull-up macchina. Forza di formazione esercizi come pulldowns lat, righe sedute e piegato sopra le righe vi aiuterà a sviluppare la forza nella schiena, in particolare il dorsi di latissimus. Per rafforzare i bicipiti provare esercizi come il bicipite riccioli, martelli e concentrazione riccioli.