Ciclismo è meglio che camminare per perdere peso?

May 27

Ciclismo è meglio che camminare per perdere peso?

L'esercizio aerobico può aiutare a perdere peso significativo, secondo uno studio dell'Università del Kansas, pubblicato sulla rivista "Obesità" nel marzo 2013. Nello studio, i partecipanti bruciarono 400 fino a 600 calorie per sessione, cinque giorni alla settimana per 10 mesi. Alla fine, quelli del gruppo di 400-caloria avevano perso una media di 4,3 per cento del loro peso corporeo, mentre quelli nel gruppo di 600-caloria aveva versato il 5,7 per cento. Se si desidera duplicare questi risultati, alzarsi e iniziare a muoversi. Piedi e in bicicletta sono due modi di basso impatto per bruciare calorie e aiuto che si vince nella battaglia del rigonfiamento. Ciclismo non è necessariamente migliore di camminare quando il tuo obiettivo è la perdita di peso.

Bruciare calorie

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Escursioni in bicicletta hanno un vantaggio rispetto a piedi in termini di calorie bruciate. Avete bisogno di bruciare calorie per aiutarvi a creare un deficit calorico per perdere peso. In un'ora di piacevoli escursioni in bicicletta, a un ritmo più lento di 10 km/h, una persona 155 libbre brucia calorie 281. A piedi a un ritmo di 3,0 km/h brucia 232 calorie in un'ora. Come la velocità in bicicletta ea piedi aumento, così si brucia i calorie. A piedi a 4,0 km/h brucia 352 calorie all'ora. Portarlo a un regime Race di 5,0 km/h e bruciare calorie 563 in un'ora. Ciclo a 12 km/h e si bruciano calorie 563; ha colpito una corsa la velocità di 16 a 19 km/h e bruciare calorie 844 in un'ora. Anche se in bicicletta ha il potenziale per una maggiore bruciare calorie, se mai si sente abbastanza sicuro sulla tua moto per andare più veloce di 10 km/h, si può essere meglio Race a bruciare più calorie per perdere peso.

Intervalli di

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Allo steady-state esercizio può diventare noioso e potrebbe non essere efficace a perdita di peso stimolante come intervallo di formazione, osserva una meta-analisi pubblicata sul "Journal of Obesity" nel 2011. Allenamento ad intervalli, in cui si alternano Learners con sforzo ridotto per un periodo di recupero, ha dimostrato di stimolare alcuni meccanismi brucia-grassi. È possibile eseguire intervalli mentre si cammina, ma si può avere difficoltà a raggiungere la frequenza cardiaca a vicino a massimo senza rompersi in una corsa. Per raggiungere un carico di lavoro vicino a massimo sulla moto, avrai ancora a lavorare sodo, ma non dovrete sostenere l'impatto sulle articolazioni. Devi solo salire sulle colline, cambiare marcia e pedalare più velocemente.

Spese, comodità e divertimento

Ciclismo è meglio che camminare per perdere peso?

Escursioni in bicicletta può essere un metodo costoso di perdita di peso. Biciclette di alta qualità possono costare fino a migliaia, e anche di base Roadster può arretrata qualche centinaio di dollari. Un casco è una spesa necessaria troppo. Per corse più lunghe, si apprezzano anche ciclismo pantaloncini e scarpe da ciclismo con fondo rigido. Manutenzione della bici può anche eseguire pochi centinaia di dollari all'anno. A piedi richiede solo un investimento in un buon paio di scarpe. Camminare è anche sempre disponibili: non dovete trasportare la vostra bici per adattarsi nel vostro allenamento. Si possono fare entrambe le forme di esercizio all'interno..--su un tapis roulant o un ciclo stazionario..--o all'aperto a contatto con la natura. Mountain bike consente di coprire più miglia all'aperto nella sessione di un allenamento, tuttavia, quindi se vedendo un sacco di paesaggio si ispira a esercitare, potrebbe essere superiore.

Dimensioni

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Per le persone che sono 50 libbre o più in sovrappeso, escursioni in bicicletta può essere più piacevole. A piedi mette pressione sulle articolazioni, che possono essere dolorose, soprattutto se avete l'artrite o altri problemi articolari. Se trovate il vostro modulo di esercizio doloroso, che si hanno meno probabilità di farlo e..--come i ricercatori dell'Università del Kansas ha mostrati..--il percorso di perdita di peso con l'esercizio fisico è attraverso la coerenza.

La scelta

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Quando si tratta di passeggiate a piedi o in bicicletta, in definitiva è necessario determinare quale uno si ispira a alzarsi e muoversi. Anche se si decide che il ciclismo è meglio in termini di calorie bruciate e intensità, se voi disprezzate sella alla tua bici o colpendo la strada con le auto ti spaventa, non è il miglior esercizio per i tuoi obiettivi di perdita di peso. È necessario scegliere l'allenamento che ti aiuterà a spostare la maggior parte dei giorni della settimana. Forse l'opzione migliore è di incorporare entrambi nella vostra routine di allenamento. Questo vi fornirà opzioni e varietà, entrambi i quali possono aumentare la vostra adesione per esercitare e migliorare le vostre probabilità di perdere peso.