Come rafforzare un muscolo del polpaccio atrofizzato

Muscoli del polpaccio atrofizzano per una serie di motivi. Disuso dopo intervento alla gamba, malattia, carenze nutrizionali e problemi genetici può causare i muscoli nei vitelli a diventare debole e morbido. Uso di esercizio, di stretching e di tutti i giorni può aiutare con la riabilitazione.

Passo 1

Eseguire vitello solleva una volta che si può sopportare il peso sulla gamba. Stand dritto con le ginocchia leggermente piegate e le braccia sciolte lungo i fianchi. Posizionare i piedi sulla spalla-larghezza di distanza e si innalzano sulle dita dei piedi. Tenere per un conteggio di tre e abbassare i talloni. Iniziare con 20 ripetizioni e aumentare il numero di vitello solleva qualche ogni giorno fino a quando non si può fare comodamente 100.

Passo 2

Eseguire polpacci seduti su una palla di stabilità per la variazione e rafforzamento supplementare. Sedetevi sulla palla con i piedi piatti sul pavimento davanti a voi e le ginocchia piegate ad angolo di 90 gradi. Spingere verso l'alto le dita dei piedi e tenere premuto per un paio di secondi. La palla deve salgono e scendono con i tuoi movimenti. Ripetere 10 volte. Tenere un peso libero sulle ginocchia per aggiungere più resistenza e costruire la vostra forza.

Passo 3

Utilizzare un passaggio a heel gocce. Stand con le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi sul bordo di un passo e aggrapparsi alle pareti, ringhiere o un oggetto stabile per bilanciarti. Abbassare i talloni in modo che ti senti i muscoli del polpaccio che si estende. Tenere per un conteggio di 10 e lentamente risorgere. Utilizzare entrambi i piedi e inizialmente si svolge la maggior parte del peso sulla gamba buona. Aumentare la pressione sulla gamba guarigione come diventa più forte. Ripetere 10 volte, tre volte al giorno.

Passo 4

Eseguire tacco gocce utilizzando solo la gamba atrofizzata. Mettere tutto il peso su una gamba mentre piegando il ginocchio sull'altra gamba in modo che non è coinvolto nell'esercizio. Ripetere cinque volte due volte al giorno fino a quando non è possibile eseguire 10 con poco o nessun disagio.

Avvertenze

• Interrompere qualsiasi esercizi che provocano dolore. Con la terapia fisica, la regola del "no pain, no gain" non sempre si applica. Ridurre il peso o il numero di ripetizioni. Non volete rischiare di ri-ferimento alla gamba.

Suggerimenti

• Farsi fare un massaggio da un terapista di massaggio sportivo addestrati per aiutare a ricostruire i muscoli del polpaccio. Oltre ad assistere con circolazione, un massaggio sportivo può contribuire ad alleviare gli spasmi muscolari che possono verificarsi quando si inizia a fare esercizi per costruire la forza di vitello.
• Chiedere il vostro medico o il fisioterapista di ottenere la stimolazione elettrica dei muscoli che possa aiutare a ripristinare la circolazione mentre ri-educare i muscoli. Medici la relazione del gruppo di chiropratica Brady che brevi impulsi elettrici nei vitelli possono temporaneamente alleviare spasmi muscolari che potrebbero verificarsi come guariscono le gambe. La terapia può alleviare gonfiore pure.

Cose che ti serviranno

• Passo
• Stimolazione elettrica
• Massaggi