Come BMI più basso il più veloce

November 4

Come BMI più basso il più veloce

Mantenere un peso corporeo sano sembra attraente e può prevenire problemi di salute futuri. L'indice di massa corporea, o BMI, è un modo per misurare la percentuale di vostra altezza e peso. Anche se il BMI può suggerire una gamma di peso appropriato per la maggior parte delle persone, non può applicarsi a coloro che sono estremamente muscoloso. Perdere peso troppo in fretta non è raccomandato perché può causare stress sul cuore ed è più probabile essere riguadagnate. Si può perdere peso e abbassare il tuo BMI da cambiare le tue abitudini.

Passo 1

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Aumentare il vostro esercizio. Ottenere esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana. Ottenere almeno 30 minuti di esercizio quotidiano per iniziare, ma costruire fino a sessioni di esercizio più lunghe per vedere maggiori risultati. Scegliere le attività che aumentano la frequenza cardiaca, come il jogging, camminare a ritmo sostenuto, nuoto o bike veloce.

Passo 2

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Apporto calorico taglio da 500 a 1.000. Fare questo ogni giorno per perdere fino a 2 kg a settimana. Eliminare le calorie vuote, come bevande zuccherate, caramelle e fast food. Mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, carne magra, pesce e pollame e basso contenuto di grassi fonti di prodotti lattiero-caseari. Ridurre le dimensioni delle porzioni ed evitare di mangiare la seconda porzione.

Passo 3

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Bere più acqua. Bere almeno otto a 10 bicchieri di acqua ogni giorno per ridurre la sensazione di fame e sostituire le bevande con più calorie. La University of Maryland Medical Center consiglia di acqua potabile per aiutare con perdita di peso perché risciacqua i reni e può impedire l'eccesso di peso dovuto alla ritenzione idrica.

Avvertenze

  • Evitare crash dieta.
  • Non saltare i pasti, come questo rallenterà il vostro metabolismo.