Veloce perdita di peso dieta per una donna di 60 anni

November 8

Veloce perdita di peso dieta per una donna di 60 anni

Se vi sono 60 anni e si desidera perdere peso, è necessario adottare alcune nuove strategie. Il tuo metabolismo è rallentato, è cambiato il rapporto del vostro corpo di grasso nel muscolo e si può combattere una vita di cattive abitudini. Tuttavia, alcune modifiche di base al vostro regime di dieta ed esercizio fisico possono promuovere la perdita di peso rapida e aiuto che si sviluppano approcci per cucinare, di mangiare e di esercitare che manterrà il peso fuori.

Apporto calorico

Una donna di 60 anni richiede meno calorie quotidiane rispetto alle donne più giovani. Se sei di altezza media e sedentari, significato che solo luce quotidiana attività, avete bisogno di 1.600 calorie giornaliere per mantenere un peso sano. Se fare circa un'ora di moderato quotidiano esercizio oltre alle normali attività, si possono consumare 1.800 calorie al giorno. Se si esercita vigorosamente o per lunghi periodi ogni giorno, si può consumare tra 2.000 e 2.200 calorie al giorno. Sottrarre 500 calorie al giorno da questi totali e si può perdere fino a 5 kg in un mese.

Componenti dietetiche

Non solo una dieta serve le esigenze nutrizionali. Selezionare una dieta equilibrata che dispone di un ampio o illimitati porzioni di frutta fresca, verdure a foglia verde e altre verdure. Ottenere il vostro calcio dalle fonti dell'alimento sano quali prodotti lattiero-caseari senza grassi e broccoli. Scegliere cibi a base vegetale per i pasti e snack, compresi legumi, noci, cereali integrali senza zuccherati, semi, erbe, spezie, olio d'oliva e olio di semi di lino. Bere l'acqua normale invece di succhi di frutta zuccherati, bevande di caffè aromatizzato e soda. Mangiare pasti piccoli frequenti per bilanciare la vostra energia durante tutta la giornata.

Esercizio

Uno dei risultati di invecchiamento sta perdendo massa muscolare magra di massa grassa. È possibile invertire questo processo facendo rafforzamento attività tre volte alla settimana. Se non si desidera ferro pompa, scegliere esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza. Fare piegamenti sulle braccia, sul pavimento o contro il muro, per costruire la forza totale del corpo. Facendo la destinazione di saluti di sole di yoga tutto tuo muscoli principali gruppi e brucia le calorie allo stesso tempo. Come aumentare la massa muscolare, è aumentare il vostro metabolismo basale, che significa che si bruciano più calorie anche a riposo.

Allenamento Fitness funzionale

Facendo attività di fitness funzionale favorisce la perdita di peso e costruisce la tua forza, la resistenza e la gamma di movimento: è possibile effettuare le attività quotidiane di vita con maggiore facilità. Molti centri ricreativi e centri per anziani offrono questi tipi di classi. Una classe tipica può avere stai facendo esercizi composti come accovacciata mentre facendo un curl bicipiti o affondo mentre facendo pettorali presse. Queste mosse darvi la forza, l'equilibrio e la flessibilità per fare attività quotidiane quali piegatura, di sollevamento e di trasporto.