Dieta equilibrata per un uomo di 20 anni

September 22

Dieta equilibrata per un uomo di 20 anni

Ora che sei 20, si può essere troppo occupati a preoccuparsi tua tesina imminente o esame o il tuo nuovo lavoro a pensare a una dieta equilibrata. Ma fare le scelte di cibo giusto può aiutare a migliorare i livelli di energia e aiutarlo ad che ottenere attraverso questa parte transitoria della tua vita. Una dieta equilibrata significa che il vostro corpo sta ottenendo la giusta quantità di calorie, proteine, vitamine e minerali per mantenere un peso sano e supportare le normali funzioni del corpo.

Calorie

Mangiare la giusta quantità di calorie ogni giorno è una parte importante di una dieta equilibrata perché è la chiave per aiutare a mantenere un peso sano. La caloria quotidiana ha bisogno dipendono dal tuo livello di attività. Un maschio di 20 anni che non esercita può mantenere un peso sano 2.400-2.600 calorie al giorno. A 20 anni che si impegna in attività moderata, l'equivalente di 1,5 a 3 miglia al giorno, a piedi è in grado di mantenere un peso sano 2.600-2.800 calorie al giorno. Molto attivo 20 anni, qualcuno che esercita nell'equivalente di camminare più di 3 miglia al giorno, può mantenere un peso sano 3.000 calorie al giorno. Questi bisogni di caloria sono suggerimenti, e si consiglia di consultare il vostro medico per aiutarvi a determinare che i calorie specifici esigenze.

Grani

I grani sono un'importante fonte di energia, e ti aiutano a incontrare le vostre esigenze quotidiane di vitamina B, ferro, magnesio e selenio. Cereali integrali forniscono anche fibra, che ritarda la digestione e fornisce una fonte di energia più durevole. A seconda delle esigenze di calorie, è necessario includere 8 once otto a 10 once di grani nella vostra dieta equilibrata. Una porzione di 1 oncia di grano equivale a una fetta di pane, 1 tazza di grano ready-to-mangiare cereali, 1/2 tazza di riso cotto o pasta o cinque cracker integrali.

Frutta

Maggior parte degli uomini non mangiano abbastanza frutta, secondo il fondamento medico di Palo Alto. I frutti sono a bassi contenuto di calorie e una buona fonte di vitamina C e vitamina A, entrambe le sostanze nutrienti importanti che aiutano a proteggono l'utente da ammalarsi. Obiettivo per 2 a 2 1/2 tazze di frutta al giorno sul vostro piano di dieta equilibrata. Una porzione di 1 tazza di frutta equivale a una piccola mela, una grossa arancia o banana, 1 tazza di cut up frutta o 1 tazza di succo.

Verdure

Come con la frutta, gli uomini nel loro 20s tendono a lesinare sulla loro assunzione di verdure. Verdure anche forniscono le sostanze nutrienti che aiutano a mantenere il corpo sano, tra cui fibra, folato, potassio, vitamina A e vitamina c. Avete bisogno di tre o quattro tazze di verdure al giorno il vostro programma del pasto equilibrato. Se si tenta di includere una varietà di verdure per variare l'assunzione di nutrienti.

Carne e fagioli

Carne e fagioli forniscono il corpo con proteine e ferro. Le assunzioni adeguate di ferro contribuire a sostenere i livelli di energia. Obiettivo per 6.5 a 7 once di carne o fagioli al giorno. Uomini sono ad un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache rispetto alle donne, secondo il fondamento medico di Palo Alto, che lo rende ancora più importante includere altre carni magre nella vostra dieta. Buone scelte includono pesce, pollame, lonza di maiale e filetto di manzo. I fagioli sono naturalmente a basso contenuti di grassi e una buona fonte di fibra. Una porzione di 1/4 tazza di fagioli cotti equivale a 1 oncia di carne.

Prodotti lattiero-caseari

Prodotti lattiero-caseari sono un'importante fonte di calcio e vitamina D, entrambe le sostanze nutrienti importanti per la salute delle ossa. Ottenendo le assunzioni adeguate di questi nutrienti essenziali ora contribuisce a garantire la salute delle ossa per la vita. Bisogno di 3 tazze di latticini al giorno sul vostro piano di dieta equilibrata. Scegliere il basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari per limitare l'assunzione di grassi. Una porzione di 1 tazza di latte equivale a 1 tazza di latte scremato o 1 per cento, 1 tazza di yogurt magro o 1 1/2 once di formaggio magro.