Fabbisogno giornaliero di vitamina del complesso B

Vitamin B complex è una combinazione di vitamine che svolgono funzioni diverse in tutto il corpo. Queste vitamine sono vendute in forma di capsule e polvere e spesso sono incluse come parte di un integratore multivitaminico. Si possono anche consumare vitamine complesso B individuali attraverso il cibo. Vitamine del gruppo B devono essere sostituiti regolarmente per impedirti di diventare carente, e alcune persone potrebbe essere necessario aumentare il dosaggio di alcune vitamine del complesso B a causa di condizioni mediche o le preoccupazioni di salute.

Identificazione

Vitamine del complesso B contiene una combinazione di vitamine del gruppo B, vale a dire: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Queste sono considerate vitamine essenziali, e sono solubili in acqua. È possibile acquistare B-complesso come una vitamina individuo, mescolati tra loro in forma di polvere o liquido o incluso in un multivitaminico. Singole vitamine del complesso B sono trovate in alimenti vegetali e animali.

Utilizza

Ogni singola vitamina B ha proprio benefici per la salute. Vitamine B1 e B2 producono energia che circonda il cuore, nervi e muscoli. Vitamina B3 produce energia nelle cellule e promuove la salute della pelle, sistema nervoso e sistema digestivo. Vitamina B5 sostiene lo sviluppo e la crescita generale. La vitamina B6 ha diverse funzioni; Essa aiuta a rompere le proteine nel corpo con vitamina B7 e mantiene la salute del globulo rosso. Vitamina B9, meglio conosciuto come acido folico, aiuta nella produzione del globulo rosso e creazione di DNA. Vitamina B12 è utilizzato per la crescita e la funzione di sviluppo e sistema nervoso. Dirige anche come acido folico e carboidrati sono utilizzati nel corpo.

Fonti

Secondo l'American Cancer Society, mangiare il consigliati cinque porzioni al giorno di frutta e verdura fornirà la persona media con tutte le vitamine di B. Anche se molte di queste vitamine non devono essere consumati presso il valore consigliato, quando una donna rimane incinta lei dovrà aumentare la sua assunzione giornaliera raccomandata di acido folico, vitamina B9. Buone fonti di vitamine del complesso B sono cereali, patate, fagioli, arachidi, tuorlo d'uovo e prodotti lattiero-caseari.

Dosaggio

Ogni vitamina B è dotato di proprio singolo dosaggio suggerito. Il dosaggio raccomandato di vitamina B1 è 1,2 mg, B2 è 1,3 mg, B3 è 16 mg, B5 è di 5 mg, B6 è 1,3 mg, B7 è 30 microgrammi, B9 è di 400 microgrammi e B12 è 2,4 microgrammi. Alcuni integratori contengono più di 100 per cento del valore quotidiano consigliato di molte di queste vitamine.