Esercitazioni di nucleo di bruciare i grassi

I muscoli del tuo core includono gli addominali, i muscoli della schiena, spalle e glutei. Con l'introduzione di core esercizi brucia grassi che aumentano la frequenza cardiaca, si può rafforzare e tonificare il vostro midsection mentre brucia calorie per contribuire a dare definito ass. cardio incorporano core esercizi di allenamento nella vostra routine di fitness tre volte alla settimana per aiutare a bruciare grassi e calorie.

Salto di affondo con torsione del busto

Il salto di affondo con una torsione del busto funzionerà il vostro core mentre brucia grassi e calorie. Stand con il piedi anca-distanza a parte, con le braccia tese fuori davanti al torace. Coinvolgere gli addominali tirando l'ombelico alla colonna vertebrale per sostenere la schiena. Questo è nella posizione iniziale.

Passo avanti con la gamba destra in un affondo, quindi coscia destra è parallelo al pavimento. Torcere alla vostra vita per portare entrambe le braccia a destra, per poi tornare al centro. Esplodere fuori lo squat e alternare la posizione dei piedi, quindi il piede sinistro è in avanti. Sprofondare in un affondo e torcere il busto a sinistra per completare una Rep. eseguire tre set di 12-15 ripetizioni.

Burpee

Il burpee sarà tonificare i muscoli del core e aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie e grassi. Iniziare da in piedi con il vostro piedi anca-distanza a parte, con il tuo ombelico tirato verso la colonna vertebrale per coinvolgere gli addominali.

Spostare verso il basso nella posizione della plancia al piano con il vostro peso sulle mani e le dita dei piedi. Abbassare il busto fino a quando il petto è alcuni pollici sopra la terra, poi spingere te stesso indietro fino a posizione della plancia. Mantenendo il vostro abs stretto per mantenere costante il busto, saltare i piedi in verso le mani. Alzare le mani fuori dalla terra e saltare più in alto possibile, alzando le mani sopra la testa. Si tratta di una Rep. eseguire tre serie da 15 ripetizioni, si muove così velocemente come possibile, mantenere il controllo.

Jumping Jack Plank

Jumping jack plance saranno rafforzare il vostro core, nonché a bruciare grassi e calorie. Entrare in posizione della plancia sul pavimento, con le mani in linea con le spalle, e il tuo peso distribuito tra le mani e le dita dei piedi. Tenere gli addominali tirato verso la colonna vertebrale per stabilizzare il busto per tutta la durata dell'esercizio.

Mantenere i fianchi bassi come si salta i piedi distanti, poi torna insieme in un movimento di jumping jack. Per una sfida in più, ogni volta che si salta i piedi insieme, piegare un ginocchio sotto il tuo corpo, raggiungendo verso la spalla opposta a lavorare i muscoli lungo i lati del busto. Tre set completi di 20 plancia jumping jack e lavorare fino a 50 ripetizioni per set.