Le migliori proteine in polvere per una dieta Low-Carb

Le diete low-carb sono sempre più popolare come un metodo rapido ed efficace perdita di peso. Questi sostituire alimenti del alto-carboidrato con cibi più alti contenuto di proteine e grassi sani. Proteine in polvere sono commercializzate come un metodo sano e conveniente includere proteine in un piano di pasto senza dover mangiare grandi quantità di alimenti proteici che richiedono più tempo per digerire come la carne e i dadi. Non tutte le proteine in polvere sono uguali, tuttavia, e molti possono essere ad alti contenuto di carboidrati raffinati, trasformati, zuccherino. Come sempre, consultare con un professionista della salute prima di apportare qualsiasi modifica dietetica.

Fabbisogno di proteine

La proteina è una sostanza nutriente essenziale necessaria nel corpo per la crescita, lo sviluppo e la riparazione dei tessuti muscolari e corpo. Aumento massa muscolare magra massa può aiutare negli sforzi di perdita di peso, dal momento che muscolo ha un più alto tasso metabolico rispetto a fat, che significa più calorie vengono bruciate anche a riposo. L'adulto medio dovrebbe consumare ovunque tra 46 a 56g di proteine al giorno. Questo requisito è soddisfatto solitamente facilmente senza bisogno di frullati di proteine da mangiare una dieta ben equilibrata. Frullati di proteine sono un'opzione adatta se stanno sostituendo i pasti o spuntini, piuttosto che come un'aggiunta come calorie in eccesso in qualsiasi forma verranno condurrà al peso guadagno.

Animali vs pianta

Proteine in polvere possono essere diviso in due grandi categorie: secondo il sito di notizie e informazioni di salute salute scrittore basato sull'animale o pianta. Animali-a base di proteine in polvere sono siero di latte, uovo e caseina. Pianta polveri sono soia, canapa e pisello e proteine in polvere di riso. Ogni le polveri di origine animale, così come due delle polveri vegetali, soia e canapa, contengono tutti i nove aminoacidi essenziali. Dieta low-carb che utilizza la proteina di pisello o riso potrebbe essere necessario integrare con un'altra polvere per rendere una fonte di proteine complete. Per esempio, è possibile aggiungere polveri di riso e canapa di parti uguali di un frullato.

Ingredienti aggiuntivi

Il miglior basso contenuto di carboidrati proteine in polvere dovrebbero essere ricca di proteine ma povera di calorie, grassi e zuccheri raffinati aggiunti. Evitare eventuali polveri che hanno una lunga lista di ingredienti non riconoscibile o artificiale tra cui dolcificanti artificiali, che possono causare disturbi digestivi e contribuire al mal di testa e irritabilità. Molte polveri commerciale possono essere ad alti contenuto di zuccheri raffinati, che aumentare il contenuto di carboidrati e possono portare a livelli di zucchero nel sangue fluttuanti e aumento di peso. Polveri contenenti proteine animali idrolizzate dovrebbero essere evitati come questo è una fonte di proteine di bassa qualità che può essere difficile da digerire secondo Dr. Liz Applegate, pH.d., direttore di sport nutrizione presso la University of California, Davis, come citato in salute scrittore.

Digestione & amp; Assorbimento

Il tipo di proteine in polvere che è meglio per una dieta low-carb varia a seconda di quanto bene è in grado di digerire. Gli individui variano e persone con intolleranze come intolleranza al lattosio saranno necessario evitare polveri a base di prodotti lattiero-caseari come siero e caseina che possa portare ad emergenza digestiva. L'ora del giorno che il dieter è usando la polvere può anche influenzare la sua scelta. Polvere di proteine di siero di latte o di riso ad azione rapida può essere più adatta per uno spuntino pre aumentare l'energia e adescare i muscoli per un allenamento. Al contrario, canapa o della caseina ad azione lenta può essere preferito per un frullato colazione o mescolato con yogurt per un spuntino a tarda notte rilasciare lentamente le proteine per la crescita muscolare e la riparazione.