Come trattare la perdita della vescica

July 1

Incontinenza urinaria, altrimenti noto come perdita della vescica, può essere causato da muscoli del pavimento pelvico debole. Gravidanza, parto o semplicemente invecchiando può indebolire i muscoli che mantenere i vostri organi pelvici in luogo, contribuendo alla perdita della vescica. I muscoli pelvici sostegno la vescica, l'intestino e gli organi riproduttivi. Questi muscoli fermare minzione e ti impediscono di passaggio del gas e sono ampiamente utilizzati durante il sesso. Essi sono collegati all'osso pelvico, l'osso pubico e il coccige. Tonificare i muscoli del pavimento pelvico attraverso esercizi di Kegel ha molti vantaggi, tra cui prevenire e controllare la perdita della vescica. Esercizi di Kegel per trattare la perdita della vescica possono essere fatto in qualsiasi momento e sono molto semplici, una volta che avete individuato il gruppo giusto muscolare.

Passo 1

Identificare il gruppo muscolare. Mentre si sta andando al bagno, tenta di arrestare il flusso di urina. I muscoli che si utilizza per interrompere il flusso di urina sono gli stessi che eserciterà attraverso l'esercizio di Kegel.

Passo 2

Svuotare la vescica prima di iniziare la routine di esercizio.

Passo 3

Sedersi o sdraiarsi. Iniziare la routine di contrarre i muscoli del pavimento pelvico, tenendo premuto per tre secondi, poi rilassarsi per tre secondi. Il processo di contrarre poi rilassarsi è considerato un esercizio di Kegel. Ripetere 10 volte, tre volte al giorno.

Passo 4

Costruire la vostra forza fino a quando non si sta eseguendo 10 set di esercizi di Kegel tre volte al giorno con 10 contrazioni ogni e 10 secondi di riposo tra le serie.

Passo 5

Variare la routine. Una buona variazione di esercizio di Kegel è quello di stringere progressivamente la contrazione attraverso quattro stringe poi progressivamente rilassarsi, deliberatamente rallentare l'intero processo.

Avvertenze

  • Non fare gli esercizi di Kegel con una vescica piena o mentre andando al bagno. Questo può indebolire i muscoli o causare un'infezione delle vie urinarie.

Suggerimenti

  • Se inizialmente hai problemi individuando i muscoli che controllano la vescica, inserire un dito nella vagina e cercare di spremere. Vi sentirete il vostro pavimento pelvico in movimento. Quelli sono i muscoli di destinazione.
  • Proprio come con qualsiasi esercizio di routine, ci vorrà un paio di settimane di impegno prima di vedere risultati. Continuare eseguendo esercizi di Kegel per tutta la vita per impedire la fuoriuscita della vescica.
  • Gli uomini possono anche eseguire una variazione dell'esercizio Kegel per trattare la perdita della vescica.
  • Se si hanno danni ai nervi o stanno assumendo farmaci che interferiscono con il tuo corpo il vostro sfintere per chiudere di segnalazione, gli esercizi di Kegel saranno un po ' utili ma non cura il problema di perdita della vescica.