Come correre colpisce la crescita muscolare gamba

Quando categorizzare i tipi di esercizio, l'esecuzione è in genere considerato un'attività aerobica; è altamente efficace a bruciare i grassi e, come un tipo di attività cardiovascolare, funziona il tuo cuore e sistema circolatorio. D'altra parte, molti atleti pensano muscolare esercizi come attività strettamente anaerobi, allenamento della forza. In verità, molte forme di esercitazione che offrono entrambi i tipi di allenamento. Proprio come peso formazione, regolare esecuzione aumenta la massa muscle. Aspettiamo di vedere un cambiamento particolare lungo le gambe.

Muscoli della gamba inferiore e superiore

Il movimento di esecuzione principalmente lavora i muscoli delle gambe inferiori, in particolare i polpacci. A lunga distanza in esecuzione generalmente sviluppa magre e muscolare gambe con vitelli pronunciate. Se avete altamente sviluppato del quadricipite, corsa porterà l'accento basso sulla gamba e produrre un fisico più equilibrato. D'altra parte, il movimento esplosivo utilizzato per iniziare uno sprint si basa anche sui quadricipiti.

Contrazione rapida e lenta contrazione muscolare

Gli esseri umani hanno due tipi di fibre muscolari: veloce-twitch o tipo II; e contrazione lenta, o tipo io. Per attività quali la distanza in esecuzione, in genere utilizzano fibre muscolari a contrazione lenta, che consentono di mantenere i movimenti meno intensivi per un periodo più lungo. Al contrario, i muscoli a contrazione rapida sono utili per i movimenti improvvisi, forti, come la rottura in uno sprint. I muscoli delle gambe possono avere fibre più veloce o lento-twitch, indipendentemente dalle vostre abitudini di esercizio; maggior parte dei individui nascono con una maggiore quantità di uno o l'altro. Tuttavia, la pratica regolare a un particolare tipo di attività, ad esempio esecuzione, svilupperà il corrispondente tipo di fibra muscolare.

Problemi muscolari gamba

Esecuzione mette un sacco di stress sui muscoli del polpaccio e richiede relativamente poco dei muscoli lungo la parte anteriore della gamba. Di conseguenza, è relativamente comune per i corridori di sviluppare shin spaccature, un ceppo lungo lo stinco. A volte lo stress provoca anche micro-fratture lungo la tibia. È possibile evitare il problema costruendo la vostra pratica in esecuzione gradualmente. Delle principali cause del problema tra i principianti consiste nell'impostare il vostro obiettivo di formazione troppo alto, troppo presto. Ogni volta che si esegue, si dovrebbe anche prendere il tempo per allungare i muscoli delle gambe, riscaldarli e raffreddarli in seguito.

A piedi nudi in esecuzione

Una minoranza dei corridori scelgono di praticare senza scarpe, seguendo la tradizione dei popoli antichi, prima dell'avvento delle calzature. Il laboratorio di biologia scheletrica di Harvard University studia i modelli sorprendenti del piede contro il terreno tra i corridori a piedi nudi. La prova è inconcludente per quanto riguarda l'ideale stile di corsa a piedi nudi. Ciò nonostante, il laboratorio ipotizza l'avampiede e colpisce metà del piede sembrano attenuare le lesioni di sforzo. Invece di concentrare il lavoro presso il muscolo del polpaccio, il modello stride sembra lavorare più intensamente i muscoli del piede. Prima di adottare un nuovo modello in esecuzione o le scarpe di spargimento, consultarsi con un medico o uno specialista qualificato.