Come funzionano il vostro Core Overhead Squat?

Uno strumento da lungo tempo nell'arsenale allenamento di sollevamento pesi olimpici, overhead squat lavorare le gambe, nucleo e spalle. Originariamente utilizzato per assistere con rising fuori dal fondo del strappare, uno dei due ascensori impugnata nel sollevamento pesi, overhead squat forniscono forza e condizionamento per atleti e appassionati di fitness. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi forza o programma di condizionamento.

Overhead Squat

La barra di presa in modo appropriato è fondamentale per il successo di questo elevatore. Per trovare la spaziatura appropriata mano, alzarsi con le braccia verso l'esterno, poi piegare le braccia al gomito fino a quando si sono formate angoli di 90 gradi. Questo è quanto distanti le mani dovrebbero essere. Afferrare la barra sopra la testa e ruotare i gomiti fuori. Stand con i piedi largo come i fianchi con le dita dei piedi leggermente ha sottolineato. Creare tensione nel tuo tomaia indietro per stabilità di torsione e rotazione il gomito fuori e afferrare la barra come se si stava tentando di tirare apart. La barra deve essere in linea con la parte posteriore della testa, che dovrebbe essere in linea con i fianchi, che dovrebbero essere in linea con la metà dei vostri piedi. Scendere piegando alle ginocchia e fianchi e tenere la barra in linea con i fianchi e la metà del piede in ogni momento. Nella parte inferiore dell'ascensore, il bar sarà leggermente dietro la testa. Alzarsi da guida potentemente con le gambe.

Addominali

I muscoli principali di addominali, il retto dell'addome, si contraggono per impedirti di crollando in avanti sotto l'overhead squat. Il peso più si utilizza, più questo muscolo nucleo deve lavorare. Il tuo abdominus del rectus contratti per mantenere la vostra cassa toracica in posizione verticale e stabile il bacino. C'è poco movimento che accade nella vostra abdominus, che significa che essi sono contraenti isometricamente. Se c'è una grande quantità di movimento nel vostro retto dell'addome, qualcosa non va con la tua tecnica.

Obliqui

Il tuo obliqui sono i muscoli addominali ai lati della vostra vita. Questi muscoli assistono con la rotazione del busto e contribuiscono alla potenza di lancio sia movimenti di punzonatura. Questi muscoli sono pesantemente reclutati durante l'overhead squat per mantenere il busto di pendente da un lato o l'altro. Dovrebbe la barra di torsione a tutti durante l'overhead squat, vostri obliqui funzionerà ancora più difficile mantenere la stabilità del busto. Non tentare di ruotare il bar allo scopo di lavorare il vostro obliqui con la barra sopra la vostra testa. Se viene rilasciato, il bar ha un solo posto dove andare.

Abbassare indietro

Parte bassa della schiena, in particolare il tuo erettori spinali, funziona per impedirti di sporgendosi in avanti in collaborazione con il retto dell'addome. Il tuo erettori funzionerà attraverso una maggiore gamma di movimento come articolazioni dell'anca raddrizzare che saliva dalla parte inferiore dell'ascensore. Il più forte il tuo erettori, più facile è per mantenere l'allineamento corretto torso nella parte inferiore del vostro overhead squat. In nessun momento dovrebbe lei piegarsi in avanti più del necessario quando si esegue l'overhead squat.