La Routine di esercizio migliore per il dolore lombare

April 20

La Routine di esercizio migliore per il dolore lombare

Esercizio fisico regolare è il modo migliore per prevenire il mal di schiena, ma lei non dovrebbe esercitare mentre hai dolore alla schiena severo, secondo "Low Back Pain," una relazione di The biblioteca medica Online manuale di Merck. Dopo il vostro dolore è diventato meno intenso, un esercizio di routine di tre esercizi di stretching e potenziamento muscolare due è il modo migliore per aiutare a prevenire mal di schiena da divampare nuovamente o diventare cronica, secondo il rapporto.

Prevenzione

Prevenire il mal di schiena tramite esercizio è importante perché l'inflizione è molto comune. Il libro di testo "Un invito alla salute" stima che il 70 per cento di persone soffriranno mal di schiena e mal di schiena è il problema più comune, perché la parte bassa indietro "sopporta la pressione più grande" quando si piegano e sollevare. Rafforzare i muscoli di esercizi di fitness generale come nuoto e passeggiate ed esercizi specifici per l'addome, schiena e glutei ridurrà il rischio di mal di schiena, secondo il rapporto "Low Back Pain".

Cause

Stiramento muscolare provoca circa 80 per cento dei mal di schiena, scritto "Un invito alla salute" autore Dianne Hales. Che esercitano in modo improprio e troppo raramente possa causare dolore lombare. Hales consiglia di piegare le ginocchia, piuttosto che alla vita durante il sollevamento pesi e altri oggetti pesanti. Anche lei suggerisce lo stretching e camminare almeno una volta all'ora, piuttosto che continuamente seduta e invita la gente a evitare di curvarsi. Viziata tecniche durante la riproduzione di sport, tra cui impropriamente oscillare le mazze da baseball e mazze da golf, possono anche causare dolore lombare.

Trattamento

Routine di esercizio è diventato più importante trattamento per dolore lombare nei mid-1990s, secondo rapporto di Harvard salute pubblicazioni "Healing Your Aching Back". Riposo a letto è stato un "pilastro" del trattamento, ma i medici raccomandano ora riposa per solo poche ore alla volta per un giorno o due prima di riprendere l'esercizio. Si dovrebbe anche mettere ghiaccio sulla schiena giusto dopo che si verifica il dolore per ridurre il gonfiore che è causata da infiammazione e mettere calore sulla schiena due giorni più tardi per calmare e rilassare i muscoli.

Esercizi di forza

Scegliere gli esercizi di destro dopo il tuo dolore è abbassata è cruciale. Relazione di Merck per "Low Back Pain" consigli evangelici i muscoli di rafforzamento e stretching nel tentativo di impedire che il dolore lombare ricorrente. Sono suoi esercizi di potenziamento muscolare giornalieri consigliati 20 inclinazioni pelviche e riccioli di 30 addominali. Entrambi gli esercizi richiedono sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Inclinazioni pelviche comportano alzando i glutei mezzo pollice e mantenendo la posizione per 10 secondi. Riccioli addominale comportano mettere le mani sul tuo petto e lentamente alzando e abbassando le spalle 10 pollici.

Esercizi di stretching

La relazione di "Low Back Pain" raccomanda tre esercizi di stretching ogni giorno... 20 ginocchio a petto si estende, 20 seduta gambe distese e 20 fianchi e tratti del quadricipite. Il tratto di ginocchio comporta portando le ginocchia al petto, uno alla volta, mentre giaceva sulla schiena. L'allungamento della gamba comporta lo spostamento di entrambe le mani lentamente dal ginocchio alla caviglia della gamba stessa mentre sei seduta e le gambe sono "più lontane possibile." Il tratto dell'anca comporta tirando una gamba piegata ad angolo di 90 gradi verso i glutei mentre ci sei sopra l'altra gamba.