Come perdere peso in braccio veloce senza ottenere ingombrante

January 5

Come perdere peso in braccio veloce senza ottenere ingombrante

Hai posto non può ridurre il grasso. Ciò significa che si non può magicamente capannone grasso da solo le tue braccia. Si può, tuttavia, perdere il grasso dal tuo corpo nel suo complesso e aspettare eliminare la ciccia dalle tue braccia. Per effettuare questa operazione, è necessario esercitare e mangiare con attenzione per creare un deficit calorico.

Passo 1

Come perdere peso in braccio veloce senza ottenere ingombrante

Mantenere attivo per almeno 30 minuti al giorno. Questo non significa dovete allenarvi ogni giorno, ma si dovrebbe mirare a ottenere almeno qualche esercizio di moderata intensità da attività come il giardinaggio o andando a fare una passeggiata.

Passo 2

Come perdere peso in braccio veloce senza ottenere ingombrante

Includono tre-cinque allenamenti a intervalli cardio per settimana. Scegliere un'attività cardiovascolare come running, ciclismo, canottaggio e si alternano tra periodi ad alta intensità e bassa intensità di attività. Per esempio, potreste sprint per un minuto e jog per quattro minuti. Scopo per un totale di 20 minuti in ogni allenamento.

Passo 3

Come perdere peso in braccio veloce senza ottenere ingombrante

Includono tre allenamenti di resistenza-addestramento alla settimana, ma evitare di sollevare pesi pesanti con le braccia, come questo costruire muscoli ingombranti. Invece, scegliere pesi leggeri che consentono di fare 10-15 ripetizioni, oppure optare per esercizi come flessioni e pullups di peso corporeo. Questi esercizi verranno permetterà di tonificare le braccia senza aggiungere peso a loro.

Passo 4

Tagliare le calorie per creare un deficit calorico. Hai bisogno di consumare meno calorie che si bruciano con esercizio e attività regolari, se avete intenzione di perdere peso. Un sicuro deficit calorico giornaliero è nella gamma di 500 a 1.000 calorie; a questo ritmo si perde 1 a 2 chili a settimana perché ci vuole un deficit di 3.500 calorie per bruciare un chilo di grasso.

Passo 5

Come perdere peso in braccio veloce senza ottenere ingombrante

Mangiare una dieta sana che enfatizza la verdura fresca e che comprende carboidrati a basso indice glicemico come cereali integrali al posto di cereali raffinati e zuccheri. Ottenere il vostro proteine da fonti a basso contenuto di grassi come tagli magri di carne e fagioli.

Avvertenze

  • Consultare sempre il proprio medico curante prima di iniziare un programma di esercizio o perdita di peso.

Suggerimenti

  • Rivolga al medico prima di apportare modifiche importanti alla vostra dieta o stile di vita.
  • Essere pazienti mentre il corpo cambia. Perdita di peso sano non accade durante la notte.