Come creare la propria dieta simile a Medifast

Il programma di dieta Medifast è un liquido completato veloce che consiste di 5 porzioni di Medifast prodotti ogni giorno con un pasto "magra e verde"; Questo piano è chiamato il piano "5 & 1". Il piano di base Medifast fornisce tra 800 a 1.000 calorie al giorno con circa 80-100 grammi di carboidrati; frullati di forniscono tra 11 e 15 grammi di proteine per porzione. Se si sta creando la propria dieta simile a Medifast, è importante scegliere shakes sostituto del pasto che fornisce lo stesso livello di nutrizione.

Passo 1

Scarica e leggi la Guida introduttiva Medifast (Vedi risorse). Nota eventuali controindicazioni mediche per seguire il piano.

Passo 2

Determinare quali shake sostituto del pasto Medifast sarebbe meglio per voi. I frullati utilizzati sul piano di base sono i frullati Medifast 55 e 70 Medifast; i primi vengono usati più comunemente dalle donne e quest'ultimo da donne che hanno bisogno di ulteriori proteine e dagli uomini.

Passo 3

Ricerca-sostituto di un pasto scuote per trovare uno che è più vicina in composizione al prodotto Medifast determinato era più appropriato per voi. Confronta le calorie totali, grammi di proteina, grammi di grassi e carboidrati grammi. (55 Medifast frullati contengono 90 calorie, 11 e 14 grammi di proteine, 0 a 1 grammo di grasso e 13-14 grammi di carboidrati. Medifast 70 frullati contengono 100 a 110 calorie, 14 grammi di proteine, 0,5 a 1 grammo di grasso e 13-14 grammi di carboidrati).

Passo 4

Acquistare una quantità sufficiente di frullati per almeno due settimane oltre di pasti; acquisto ulteriore scuote come necessario. Acquistare in cui diversi giorni gli alimenti per i vostri pasti magri e verdi; acquistare altri alimenti come necessario.

Passo 5

Consumare 5 pasti sostitutivi al giorno con un pasto "magra e verde" come descritto in Medifast Guida introduttiva, mangiare ogni 2-3 ore. Il magro e verde pasto può essere consumato in qualsiasi momento durante il giorno. Lean e verdi pasti costituiti da 5 a 7 once di proteine magre (scelte extra magre sono completate con grassi sani) e 3 porzioni di verdure non amidacee.

Passo 6

Consumare 64 once di acqua o altre bevande priva di calorie al giorno.

Passo 7

Diminuire l'intensità del vostro programma di esercizio durante le prime 2 o 3 settimane come sta adattando alla dieta se si sta già esercitando. Iniziare un programma di esercizio fisico moderato dopo le prime 2 o 3 settimane se si è non allenati in precedenza.

Passaggio 8

Trovare e partecipare a un gruppo di supporto, come necessario.

Passaggio 9

Transizione al piano di manutenzione, come ci si avvicina il tuo obiettivo di peso. Consentire tra 8 e 16 settimane per la transizione alla manutenzione a seconda di quanto peso hai perso. (Vedi risorse per Medifast transizione in Guida alla manutenzione).

Passaggio 10

Continuare a seguire il piano di manutenzione Medifast per mantenere la vostra perdita di peso.

Avvertenze

• Se sei sotto la cura di un medico, prendendo il farmaco, gravidanza o allattamento, sono tra i 13 e i 18, sono oltre 70, o ha il diabete, parli con il medico prima di iniziare qualsiasi dieta: potrebbe essere necessario un programma di perdita di peso medico alternativo per soddisfare le vostre esigenze.
• Si può sentire debole, vertigini o provare mal di testa durante la prima settimana. Se questo non passa dopo la prima settimana, o si verificano altri effetti collaterali, consultare il medico.

Suggerimenti

• Il gusto di frullati sostituto di un pasto perdita di peso può variare considerevolmente; si potrebbe desiderare di provare varie marche prima di stabilirsi su una marca per l'acquisto in grandi quantità.
• Sciroppi senza zucchero possono essere aggiunti a frullati per produrre nuovi sapori.
• Una bottiglia di Blender è conveniente per miscelazione scuote in polvere.
• Bar sostituto di un pasto con contenuti nutrizionali simili può essere utilizzato al posto di una scossa non più di una volta al giorno.
• Alcuni piani di assicurazione possono coprire il costo di una dieta Medifast se è prescritto e somministrato da un medico.

Cose che ti serviranno

• Medifast Guida introduttiva
• Ricerca di shake sostituto del pasto
• Sostituto del pasto scuote
• Lean e pasti verdi
• Medifast transizione in Guida alla manutenzione