Anca & dolore gluteo quando si inizia a esercitare

April 15

Anca & dolore gluteo quando si inizia a esercitare

Se avete appena iniziato l'esercizio dopo settimane, mesi o anni di inattività, le probabilità sono che il vostro corpo sarà necessario regolare alle nuove sollecitazioni che sarà collocato sotto. Dolori e dolori in fianchi e glutei, così come il resto dei vostri muscoli sono spesso un naturale effetto collaterale della costruzione del muscolo massa e usando i muscoli che non sono stati utilizzati in un po' di tempo. Nonostante questo, acuti dolori in fianchi e glutei possono essere il risultato di una lesione più grave come borsite o sciatica.

Comune dolore

Secondo la guida paziente del Johns Hopkins medicina dello sport, c'è una distinzione tra dolore buono e cattivo. Per gli individui che sono nuovi per esercitare, sentendo una lieve ustione in fianchi e glutei durante e per un breve periodo dopo l'esercizio fisico è una parte naturale della costruzione del nuovo muscolo. Se si sta eseguendo la gamba e anca rafforzamento esercizi con pesi o andare a correre, i muscoli delle gambe sono sotto una maggiore quantità di stress che naturalmente si tradurrà in dolore o dolore in queste regioni. Si può anche sentire questo dolore la mattina successiva, specialmente se non siete riusciti ad allungare quel giorno. Dolore male in queste regioni si soffermerà per ore e giorni dopo il vostro esercizio, aumentando nella severità e potenzialmente limitando la normale gamma di movimento.

Prevenzione

Se sta cercando di minimizzare il dolore e indolenzimento in fianchi e glutei dopo aver lavorato fuori, eseguendo un ampio regime di stretching prima e dopo l'esercizio vi aiuterà a migliorare la flessibilità e ridurre lo stress mettere su muscoli e legamenti. Se l'allenamento i glutei e fianchi, eseguire profondi affondi, squat e menzogne gamba ascensori sia prima e dopo l'allenamento della forza contribuirà a migliorare la flessibilità. Inoltre, mantenendo i muscoli caldo con luce cardiovascolare scaldare e raffreddare esercizi contribuirà a ridurre i dolori e dolori nel vostro corpo. Cardiovascolare scaldare esercizi può variare dal nuoto al ciclismo o jogging.

Dell'anca e della natica lesioni

Mentre i dolori e dolori minori sono naturali sentirsi durante l'allenamento per la prima volta, taglienti e gravi dolori che non vanno via sono spesso sintomi di disturbi più cronici. Se i muscoli sono estremamente stretti, un dolore lancinante che va dai glutei giù i vostri piedini può essere la sindrome della fascia iliotibial. La band IT è uno spesso strato di tessuto che corre dal fianco verso il basso per il ginocchio. Se questo non è adeguatamente allungato può causare persistente dolore e rigidità alle gambe. Questo allunga di utilizzando un rullo di schiuma può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la flessibilità. Altre lesioni comuni dell'anca e glutei includono un coccige contuso, tendini infiammati del tendine del ginocchio e borsite all'anca.

Attenzione

Se l'allenamento per la prima volta in un po ' di tempo, è importante non spingere troppo il tuo corpo. Parlare con il medico per assicurarsi che si sono sani abbastanza per prendere un regime normale di esercizio e rafforzamento. Inoltre, molte lesioni dell'anca e della natica derivano dalla forma impropria e tecnica durante l'esecuzione di esercizi complicati per la prima volta. Avere un allenatore o un spotter Guarda il modulo vi aiuterà a ridurre al minimo il rischio di ferirsi mentre ti alleni.