Condizionata & allenamento della forza per i giovani nello sport

February 29

La forza giusta formazione e condizionata per i giovani nello sport può avere implicazioni per tutta la vita. Corpi in via di sviluppo hanno bisogno di formazione che aumenta le prestazioni ad un tasso adeguato mentre fa diminuire il rischio di lesioni. Secondo la forza nazionale e Conditioning Association, formazione dovrebbe essere composto di allenamento per la forza inerente allo sviluppo appropriato, gioco attivo e positivo condizionata, gioco non strutturato. Questo tipo di allenamento sicuro ed efficace per i giovani atleti è il fondamento per il loro sviluppo atletico a lungo termine.

Passo 1

Impegnarsi in esercizi di allenamento e resistenza di forza adeguate all'età. Giovani atleti possono beneficiare di resistenza e allenamento di resistenza se gli esercizi sono concepiti per prevenire gli infortuni. Secondo il sito di formazione Fitness 10, giovani atleti che partecipano a un allenamento di resistenza hanno un sistema nervoso migliorato che permette loro di produrre più forza, aumentare la densità ossea, migliorare la resistenza di tendini e legamenti e prevenire l'obesità infantile.

Passo 2

Implementare un programma di allenamento progressivo. Come giovani atleti guadagno in forza e resistenza, il loro allenamento dovrebbe diventare progressivamente impegnativo per rimanere efficace. Ad esempio, se un atleta può fare 10 flessioni senza molto sforzo, lei dovrebbe impostare obiettivo di fare flessioni 11 o 12 dopo un periodo di tempo appropriato. Secondo allenatore Jim Keilbaso dell'associazione internazionale della gioventù condizionata, giovani atleti che usano addestramento progressivo dovrebbero aumentare il peso sollevato quando l'atleta può fare tre insiemi di sei a 20 ripetizioni dell'esercizio presso il peso attuale.

Passo 3

Lavorare tutti i gruppi muscolari più importanti. Giovani atleti hanno bisogno di formazione completa per diminuire il rischio di lesioni e di un uso eccessivo in uno o due settori. Keilbaso consiglia di programmi che comprendono il rafforzamento esercizi per il petto, parte superiore della schiena, spalle, bicipiti, tricipiti, collo, abs, abbassare indietro, fianchi, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Condizionata completa è particolarmente importante per i giovani atleti che gareggiano in sport tutto l'anno per fare diminuire il rischio di lesioni da uso eccessivo di uno o più parti del corpo.

Avvertenze

  • Tutti i giovani atleti dovrebbero essere valutati da un medico di medicina dello sport, prima di iniziare qualsiasi resistenza e allenamento di resistenza e dovrebbero formare non più di due o tre volte ogni settimana per 30 minuti.

Suggerimenti

  • Giovani atleti dovrebbero formare non più di due-quattro giorni in bassa stagione del loro sport, due o tre giorni ogni settimana durante il pre-stagione e uno a tre giorni ogni settimana durante la stagione regolare, a seconda di orari di gioco e la pratica.