Piani di pasto sano, da una sola persona

November 27

Quando si cucina per uno, facendo un pasto sano non ha bisogno di essere che richiede tempo o complicato, ed è possibile creare piatti gustosi e nutrizionalmente equilibrate rapidamente e in porzioni adatte. Inoltre, se siete a corto di tempo, puoi farli prima del tempo e quindi conservarli in frigorifero o nel congelatore.

Opzioni per la colazione

Colazione può prendere due strade: dolci o salate. Se si preferisce un dolce inizio di giornata, un pasto sano da una sola persona potrebbe essere una ciotola di farina d'avena con qualche mela a dadini cotta in esso. Aggiungere alcuni cannella e noce moscata per la dolcezza e poi ciliegina sulla torta con una cucchiaiata di ricotta o formaggio cottage per alcune proteine aggiuntive andare insieme a carboidrati e fibra. Complessivamente, questo consegnerà circa 600 calorie. Se preferite il salato, prova 3 uova strapazzate con funghi e spinaci per darvi una buona combinazione di proteine, grassi e minerali per iniziare la giornata..--a circa 300 calorie.

Opzioni per il pranzo

Un'opzione di pranzo semplice, portatile è mescol-frigge. Utilizzare la carne magra di manzo e dadi fino con le verdure preferite. Soffriggere gli ingredienti con alcune spezie e olio di arachidi, per una dose di grassi e proteine sane. Questo consegnerà tra 300 e 400 calorie, a seconda di quali verdure si utilizza. Un altro pasto che grassi e proteine caratteristiche è il tonno in scatola mescolato in insalata verde, con metà un avocado, pochi pezzi di feta e un filo d'olio d'oliva. Questo pesa circa 400 calorie. Aggiungere una tazza di riso integrale a una di queste ricette aggiungerà alcune diliberazione energia e fibra per circa 200 calorie.

Opzioni per la cena

Si dovrebbero consumare almeno 8 once di pesce a settimana, raccomanda che l'USDA, quindi possibilità di una cena gustosa, sana per uno è un filetto di salmone alla griglia in erbe e succo di limone. Aggiungere alcuni arrosto, verdure e un goccio di aceto balsamico per vestirlo tutto e servire su quinoa o marrone riso per un pasto che proteine caratteristiche, grassi sani e carboidrati buoni, per circa 400 calorie. Un altro e carb-ricco di proteine, 400 calorie pasto potrebbe essere spiedini di pollo o tofu che hanno le verdure preferite, servite sul cous cous, per un riempimento, ma anche la cena colorata.

Opzioni di snack

Snacking fornisce un buon momento per mangiare i cibi consigliati non si potrebbe altrimenti mangiare ogni giorno — come una porzione o due di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari per alcuni ulteriori proteine e minerali, o frutta e noci per ottenere ulteriori micronutrienti. Una vasca di yogurt naturale, magro, combinato con una manciata di bacche e qualche mandorla rende per uno spuntino di riempimento, facile. Cracker con la ricotta è un'altra buona opzione, come bastoncini di verdure che hanno ridotto di sale guacamole o hummus. Ognuno di questi snack venire in meno di 200 calorie ciascuno, fintanto che continuerete a fare le porzioni moderate.