Il modo migliore per stringere le cosce a casa

Modi migliori per stringere le cosce a casa possono essere semplici come eseguire affondi giù per il corridoio come si pulisce. È possibile fare doppio gambo di delimitazione attraverso la cucina o saltare attraverso la sala di ricreazione. Andare su e giù per le scale un paio di volte. Varianti di squat e leg extension sono anche molto efficaci. Eseguire esercizi per le gambe ogni altro giorno.

Leg Extension

Il muscolo della coscia contratti quando si raddrizza la gamba. È possibile stabilizzare e da una posizione seduta. Sedere alto al bordo della vostra sedia. Contratto l'addome verso l'interno. Inspirare e sollevare una gamba piegata fuori del pavimento. Espirate e raddrizzare la gamba parallela al terreno. Continuare fino a quando si sente il tuo muscolo coscia masterizzazione. Passare le gambe. Migliorare i risultati utilizzando una fascia di resistenza. Garantire la vostra band resistenza dietro di voi. Stare con la schiena ad esso e un ciclo continuo intorno alla parte anteriore di una caviglia. Coinvolgere il vostro core e preparare equilibrio su una gamba sola. Inspirate e piegare il piede fasciato tratto dietro di voi con un po' di tensione sulla banda. Espirate e raddrizzare la gamba mentre si estende la fascia di resistenza. Continuare su entrambe le gambe fino a quando si sente il muscolo brucia.

Squat

Qualsiasi versione di squat sarà tonificare le cosce. Parete squat sono probabilmente il modo più semplice. Stand con scarpe da tennis su una superficie antisdrucciolevole. Posto la schiena su una parete con i piedi ha fatto un passo lontano dalla parete. Piazza le spalle. Inspirate attraverso il naso contraete il vostro ABS. Slide la schiena giù il muro. Piegare in profondità quanto hai il controllo, circa 90 gradi al ginocchio. Mantenere questa posizione come inspirazione ed espirazione due volte. Spingere con le gambe e sollevare un pollice su per il muro. Tenere e respirare due volte. Spingere con le gambe per sollevare un altro pollice. Tenere e respirare due volte. Continuare fino a quando bruciano i muscoli delle gambe. Eseguire uno squat gamba sola. Stare su una gamba con l'altro sollevato dietro. Squat profondo come si può e sollevare. Ripetere su ogni gamba.

Affondi laterali

Affondi laterali sono molto efficaci a rassodare le cosce, soprattutto il vostro esterno coscia. Stand dritto con i piedi Uniti. Inalare, fare un grande passo di lato e piegare a un angolo di 90 gradi al ginocchio. Spingere indietro le natiche sopra il tallone verso il basso i fianchi. Espirare, premere attraverso il muscolo della coscia e tornare in piedi. Alternare le gambe fino a sentire i muscoli della coscia bruciare. Includono un ascensore in avanti delle braccia affondo lateralmente. Questa portata di mano vi aiuterà con equilibrio.

Pliometria

Pliometria è veloci, esplosivi esercizi che coinvolgono la propulsione. Usarli se sono già abbastanza in forma e non avere nessun maladies congiunta. Provare a saltare alto-ginocchio avanti e indietro attraverso la stanza. Eseguire un doppio gambo legata attraverso la cucina un paio di volte. Sprint su per le scale con un piede su ogni passaggio. Mantenere il busto, soprattutto i muscoli del core, azienda tutta Sprizzi esercizio pliometrico. Usare i muscoli del quadricipite o coscia di atterrare dolcemente ogni volta. Respirare comodamente mentre si esercita e allungare le cosce quando sei finito.