Camminare può migliorare la circolazione?

February 27

Camminare può migliorare la circolazione?

Camminare può aiutare a migliorare la circolazione e diminuire il dolore in caso di cattiva circolazione. Questo tipo di esercizio è particolarmente utile se avete malattia periferica dell'arteria, detta anche malattia arteriosa dell'arto inferiore. Arteriopatia periferica colpisce le braccia e le gambe, e può colpire le gambe, più che le braccia. Aterosclerosi - l'accumulo di placca nelle arterie che si restringe all'interno dell'arteria e diminuisce il flusso di sangue..--causa la maggior parte dei casi di cattiva circolazione, secondo la medicina migliore. Camminare può aiutare a prevenire l'aterosclerosi in un certo numero di modi.

Effetti di cattiva circolazione

Abbassare malattia arteriosa dell'estremità colpisce 2 a 4 per cento degli americani età da 40 a 60 e 70, di anni 6 per cento di quelli sopra secondo il University of Southern California Center for cura vascolare. Gli uomini sviluppano questo disturbo più frequentemente delle donne. Aterosclerosi riduce il flusso sanguigno. Conduce a cattiva circolazione, provoca dolore, difficoltà a camminare, ulcere sulle gambe e intorpidimento o formicolio alle estremità. Esercizio fisico come camminare può abbassare la pressione sanguigna, livelli di glucosio nel sangue, diminuzione colesterolo e aiutare a che perdere peso..--tutti i passaggi che consentono di ridurre l'aterosclerosi e migliorare la circolazione.

Miglioramento del Claudication

Il claudication è il termine per il dolore che si verifica nelle gambe quando si aumenta l'attività fisica e problemi di circolazione. I muscoli hanno bisogno di una maggiore quantità di ossigeno durante l'esercizio. Un aumento del flusso di sangue di fino a dieci volte sarà soddisfare tali esigenze, se avete problemi di circolazione, la University of Southern California Center for Vascular Medicine spiega. I muscoli non ricevono l'extra necessario flusso di ossigeno se le arterie non possono espandersi per aumentare il tuo sangue..--questo provoca dolore. Camminare riduce l'aterosclerosi e migliora l'apporto di ossigeno ai tessuti.

Benefici e livelli di esercizio

Camminare può aumentare la resistenza e capacità di camminare senza dolore se avete claudication. Un programma di esercizio fisico può anche aumentare la produzione di acido nitrico nei vasi sanguigni, che può anche migliorare la circolazione, la pubblicazione di salute di Harvard di relazioni. Inizia con cinque minuti di warm up prima di aumentare il ritmo e cercare di esercitare per almeno cinque minuti alla volta per un totale di 30 minuti per iniziare. Fare cinque minuti di raffreddamento camminando lentamente al termine del periodo di esercizio. Fermarsi e riposare quando hai dolore moderato da claudicazione. Entro tre-sei mesi, si dovrebbe raggiungere il massimo beneficio, afferma la Cleveland Clinic.

Considerazioni

Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio, tra cui a piedi. Se avete dolore al petto, mancanza di respiro, un battito cardiaco irregolare o vertigini mentre si cammina, consultare immediatamente un medico. L'aterosclerosi che provoca dolore e cattiva circolazione alle estremità può anche causare la diminuzione del flusso sanguigno al cuore che possa portare ad attacchi cardiaci o ictus.