Cibo per aiutare gli spasmi muscolari

January 9

Cibo per aiutare gli spasmi muscolari

Uno spasmo muscolare è un doloroso, improvviso irrigidimento dei muscoli che si verifica durante l'attività fisica. Sei più probabilità di avere spasmi muscolari, se la vostra dieta è carente di calcio e potassio o se siete disidratati. Il magnesio è anche importante per il rilassamento muscolare. Mangiare alimenti che contengono questi minerali potrebbe aiutare a ridurre l'insorgenza di spasmi muscolari. Parlare al vostro medico se avete spasmi muscolari frequenti o gravi.

Alimenti ricchi di calcio

Cibo per aiutare gli spasmi muscolari

Il calcio è essenziale per la funzione muscolare e nervosa affinché i muscoli contraggono e rilassarsi in modo corretto. Secondo ufficio di integratori del National Institutes of Health alimentari, la maggior parte degli adulti hanno bisogno 1.000 a 1.200 milligrammi di calcio ogni giorno. Prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt sono tutti ad alti contenuto di calcio. Sardine, tofu e succo di arancia fortificato con calcio e cereali da prima colazione, cime di rapa e cavolo sono anche buone fonti di calcio.

Cibi ricchi di potassio

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Potassio funziona con calcio per la normale funzione del nervo e del muscolo. Secondo l'Istituto di medicina, maggior parte degli adulti dovrebbe ottenere 4,7 grammi di potassio da alimenti ogni giorno. Potassio è trovato in una varietà di cibi, ma la maggior parte dei americani non ottengono abbastanza. La maggior parte di frutta e verdura sono ad alto contenuto di potassio, soprattutto patate, patate dolci, cotte verdi e banane. Latte scremato, yogurt, pollo e pesce sono anche ricchi di potassio.

Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio

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Il magnesio aiuta i muscoli contrarsi e rilassarsi. Secondo l'Istituto di medicina, le donne hanno bisogno tra 310 e 320 milligrammi al giorno, a seconda di età e la necessità di uomini tra 400 e 420 milligrammi ogni giorno. Donna incinta necessità tra 350 e 400 milligrammi ogni giorno. Verdure a foglia verde scure sono la migliore fonte di magnesio. Altri ortaggi, frutta, noci, semi, cereali integrali, legumi e carni sono anche buone fonti di magnesio.

Cibi idratanti

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Il tuo corpo ha bisogno di acqua per il trasporto di sostanze nutritive alle cellule e per rimuovere i rifiuti dalle cellule. Secondo l'Istituto di medicina, gli adulti hanno bisogno circa 2,8-3,9 quarti di acqua ogni giorno. Tutte le bevande, minestre e brodi contengono acqua e così fanno molti alimenti che mangiate, soprattutto freschi, acquosi frutti come arance, pomodori e anguria. Non tutti sono d'accordo che l'assunzione di acqua è collegato agli spasmi, tuttavia. Secondo uno studio pubblicato nel 2013 in "The British Medical Journal", il livello di idratazione non ha avuto effetto su spasmi muscolari indotta dall'esercizio. Lo studio ha anche dichiarato che altri fattori, quali il controllo neuromuscolare potrebbero essere più importante nell'insorgenza di crampi muscolari. Così se sei adeguatamente idratato e consumando abbastanza elettroliti, crampi muscolari frequenti possono essere dovuto a qualcos'altro.