Migliori macchine di esercizio al corpo tono

March 11

Migliori macchine di esercizio al corpo tono

Macchine di peso tendono ad essere più sicuro e facile da usare rispetto a pesi liberi, e molti consentono di ottenere il massimo dal tuo allenamento assicurando seguire un percorso di moto proprio senza fare affidamento su altri muscoli. Nonostante i benefici, a piedi in una palestra completa di attrezzature possono essere sconcertanti e spesso possono portare a confusione e scoraggiamento. Una volta capito come utilizzare le migliori parti di apparecchiatura, è possibile tonificare e rafforzare i muscoli con fiducia.

Smith Machine

Squat e la panca sono senza dubbio due dei più popolari esercizi di ginnastica e per una buona ragione. Entrambi gli esercizi sono compound, senso che coinvolgono i giunti multipli e lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Inoltre possono entrambi essere pericolosi, soprattutto per i nuovi attrezzi ginnici, come esecuzione di loro con forma impropria può portare a lesioni di spalla, ginocchio o lombare. La macchina di Smith è costituito da un bilanciere in esecuzione su e giù una traccia verticale. Quando si eseguono esercizi come squat o la panca con una macchina di Smith, avrai avete aumentato la stabilità a causa del singolo piano di movimento e cattura la serie di punti lungo la pista intercetterà il bilanciere a una torsione del polso, che dovrebbe diventare troppo pesante. Oltre a squat e la panca, si può provare la pressa spalla, affondi e stacchi.

Leg Press

La macchina leg press imita il movimento di uno squat, lavorando il vostro muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei, ma con aggiunto il supporto per la schiena e ginocchia. La panca regolabile scorrevole consente di limitare la posizione del ginocchio per una curva di 90 gradi per evitare stress e lesioni dell'articolazione. Quando hai finito di lavorare la parte superiore delle gambe, è possibile eseguire vitello solleva con una o entrambe le gambe dalla stessa macchina.

Torretta del cavo

Se dovessi scegliere un unico pezzo di attrezzatura per tonificare i muscoli con, la torretta del cavo potrebbe essere la scelta migliore. Le due pulegge regolabili collegate alle pile di peso vi diamo una gamma quasi libera di movimento, così potrai godere molti dei vantaggi di pesi liberi. Spostando il cavo su e giù per la pista e le maniglie di commutazione, è possibile utilizzare quasi tutti i muscoli nel vostro corpo con questa una macchina. Con il cavo nel punto più alto, eseguire trazioni alla lat machine laterale con un pulldown bar, tricep tricipiti con un crunch corda cavo allegato o in ginocchio con le maniglie tradizionali. Spostare la puleggia nella parte inferiore della traccia e fare riccioli bicep o seduti righe di cavo con il dritto barra maniglia. L'impostazione di due pulegge da qualche parte nel mezzo consente di eseguire petto mosche.

Scelta corretta del peso

L'attrezzatura adeguata non farà nulla per tonificare i muscoli senza il peso corretto. Per determinare il giusto peso, avere un amico addestratore o allenamento spot per determinare il peso massimo che si può sollevare per una singola ripetizione di un dato esercizio. Scopo di sollevare almeno il 50 per cento della tua offerta massima per 12 ripetizioni. Se è possibile eseguire 12 ripetizioni con la forma corretta, probabilmente non vi state sollevando con peso sufficiente. È possibile aggiungere più peso e set nel corso del tempo come il vostro livello di forma fisica migliora.