Le donne hanno più forza di corpo inferiore rispetto agli uomini?

October 27

Le donne hanno più forza di corpo inferiore rispetto agli uomini?

Mentre le donne possono sviluppare una discreta quantità di forza rispetto alle loro dimensioni, in media gli uomini rimangono più forti. Questo vale per la parte inferiore del corpo forza così come la forza superiore del corpo. Le donne producono meno testosterone, l'ormone, crescita muscolare primaria e sviluppano meno massa muscolare magra che un uomo di formazione con la stessa intensità relativa. Le donne possono sviluppare ancora una grande quantità di forza seguendo un programma di allenamento equilibrato. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

Forza

Forza è misurata dalla quantità di peso che si può sollevare per una sola ripetizione. Misure comuni di forza comprendono la squat, panca e stacco, con lo squat essendo la migliore misura di resistenza inferiore del corpo. Un confronto tra i record squai powerlifter di uguale peso tra i due sessi rivela che una donna sarà squat non oltre il 65% del limite del maschio squat per la stessa classe di peso. Il record assoluto di squat per una donna è di 600 libbre, e per un uomo è 1.000 libbre.

Risposta e il tipo di fibra

Mentre le donne presentano lo stesso tipo di risposta all'allenamento di resistenza che gli uomini fanno, gli uomini hanno sia una maggiore dimensione di fibre a contrazione rapida e una maggiore contrazione rapida al rapporto di fibre a contrazione lenta. Fibre a contrazione rapida contribuiscono più di forza muscolare, e il rapporto delle fibre, così come la loro dimensione è fattori critici nella forza di limite. Questo è ulteriormente complicato dal fatto che le donne portano più grasso intramuscolare rispetto agli uomini. Dato tempo e formazione, le donne possono esibire lo stesso tipo di risposta alla formazione come uomini, ma le differenze nella forza assoluta rimangono sempre.

Testosterone

Il testosterone è il principale ormone anabolico, o l'ormone che ti aiuta a costruire il muscolo. Come una donna, l'unico posto dove si producono il testosterone è nelle ghiandole surrenali e si produrrà meno del 10 per cento del testosterone che l'uomo medio. Aumenta il tuo testosterone risposta seguente addestramento di resistenza pesante, ma questo spesso è necessario allenarsi con almeno il 75 percento del tuo massimo singolo-ripetizione. Ci vuole tempo e buona tecnica di allenarsi con questo livello di intensità. Se si desidera ottenere il massimo dal tuo allenamento, è necessario sviluppare abilità quindi costantemente aggiungere peso.

Resistenza superiore ed inferiore del corpo

Le donne hanno generalmente meno resistenza inferiore del corpo rispetto agli uomini, ma questo è ancora più evidente quando si confrontano la forza superiore del corpo. Questa discrepanza è correggibile, ma richiede formazione coerente. Nel corso del tempo, la disparità tra la forza superiore e inferiore del corpo diventerà meno evidente. È necessario concentrarsi su esercizi pesanti, composti che costruire la forza e allenarsi con ripetizioni inferiore. Dato l'addestramento costante, è possibile chiudere il divario di genere per quanto riguarda i limiti di resistenza.