Come ottenere rapidamente le cosce più piccole

January 22

Come ottenere rapidamente le cosce più piccole

Si non può spot ridurre le cosce. Tuttavia, è possibile bruciare grasso dappertutto, compreso le cosce, con attività cardio e allenamento per la forza. Se si desidera perdere dimensioni coscia in circa tre giorni, è importante definire gli obiettivi di perdita di grasso sani e sfruttare al meglio delle vostre sessioni di allenamento con ad alto contenuto calorico bruciare attività cardio. Queste modifiche di stile di vita vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di grassi della coscia.

Passo 1

Definire gli obiettivi di perdita di grasso della coscia. Il più veloce si dovrebbe gettare il grasso è 2 lbs. settimanale, consiglia MedlinePlus. Si tratta di poco meno di un chilo di grasso in tre giorni. Realizzare questo obiettivo di riduzione di 1.000 calorie al giorno.

Passo 2

Ridurre l'apporto calorico di gettare il grasso della coscia. Spargimento di 1.000 calorie al giorno attraverso l'esercizio da solo è difficile. Utilizzare una dieta ipocalorica per aiutarti a realizzare questo obiettivo. Per esempio, mangiare 600 calorie al giorno di meno e allenamento per bruciare 400 calorie. Selezionare alimenti a basso contenuto di calorie, come frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.

Passo 3

Selezionare attività cardio ad alta intensità per bruciare le calorie in più durante le tue sessioni di allenamento. Ad esempio, camminando a 3,5 km/h brucia solo 148 calorie in 30 minuti per una persona di 155 libbre, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard. Tuttavia, se si rollerblade per 30 minuti, bruciare calorie aumenta a 260 calorie. O, fare alcuni giri freestyle in piscina per mezz'ora e bruciare calorie 409.

Passo 4

Tonificare le cosce con l'esercizio di plie. Avviare in posizione eretta con i piedi posizionati un po' più ampio rispetto alla larghezza delle spalle. Estendere le braccia davanti al corpo all'altezza della spalla. Punto le dita dei piedi lontano dal corpo e abbassare in una posizione tozza. Mantenere il coccige nascosto sotto e le ginocchia dietro le caviglie. Tornare a partire e ripetete questo esercizio per un minuto.

Passo 5

Squat con una palla di esercizio per tonificare le cosce. Avviare in posizione eretta. Mettere la palla tra la parte bassa della schiena e un muro. Abbassare il corpo in una posizione tozza. Mantenere questa posizione per circa tre secondi e tornare alla vostra posizione di partenza. Ripetete questo esercizio cinque volte durante l'allenamento. Come si ottiene più forte, ripetere 12 volte.

Avvertenze

  • Discutere i vostri obiettivi di perdita di grasso della coscia con il medico. Lei vi aiuterà a creare obiettivi sicuro per spargimento di grasso indesiderato della coscia.

Suggerimenti

  • Non funzionano le cosce ogni giorno. Consentire almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento. Ciò promuoverà la guarigione del muscolo.

Cose che ti serviranno

  • Sfera di esercitazione