Una lista degli alimenti anti-invecchiamento

February 12

Una lista degli alimenti anti-invecchiamento

Cibi influenzano non solo la salute interiore, ma può colpire anche il vostro esterno salute e bellezza influenzando come la pelle invecchia. Invecchiamento della pelle può significare le rughe, pelle secca e atrofia cutanea o diradamento. Ciò che si mangia può età vi o tenere alla più giovane. Le più alte assunzioni di vitamina C, carotenoidi e l'acido linoleico e le assunzioni più basse di carboidrati e grassi possono effettivamente migliorare il tuo aspetto di invecchiamento della pelle.

Vitamina C

Uno studio 2007 in "American Journal of Clinical Nutrition" ha trovato che l'assunzione bassa della vitamina C è fortemente associato con un aspetto rugoso e secchezza della pelle. Vitamina C supporta inoltre la sintesi del collagene e della ferita di riparazione. L'applicazione topica della vitamina C inoltre è stato trovato per migliorare l'aspetto delle rughe. La vitamina C è un antiossidante fondamentale della pelle; blocca il danno causato dai radicali liberi, che sono responsabili del processo di invecchiamento e può portare al cancro, malattie cardiache e altre condizioni. Frutta ad alto contenuto di vitamina C include anguria, melone, kiwi, fragole, lamponi, mirtilli, ananas e agrumi. Verdure con vitamina C includono broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori, peperoni, verdure a foglia verde, pomodori e zucca bernoccoluta.

Carotenoidi e raggi UV

Una dieta ricca di carotenoidi, quali beta-carotene e licopene, può proteggere contro i danni della pelle dai raggi solari. La capacità antiossidante dei carotenoidi può consentire loro di combattere contro danni dei radicali liberi. I carotenoidi sono trovati in zucca, carote, patate dolci, melone, cavolo, pomodori e anguria. Consumando alimenti ricchi di carotenoidi possono fornire una protezione supplementare contro i raggi ultravioletti e possono migliorare l'aspetto della pelle e la salute. Alcuni tipi di carotenoidi, quali beta-carotene, possono essere convertiti in vitamina r. Lower le assunzioni di vitamina A sono associate con un aspetto più rugoso, anche mostrando gli effetti positivi dei carotenoidi su invecchiamento della pelle.

Acido linoleico

L'acido linoleico è un acido grasso insaturo, essenziale che è convertito in EPA (acido eicosapentanoico) e DHA (acido docosaesaenoico) dopo ingestione. Più alte ingestioni dietetiche di acido linoleico è associato con meno secchezza della pelle e diradamento. L'acido linoleico è trovato in oli vegetali, come gli oli di colza e soia che sono spesso utilizzati in cucina e trovati in condimenti dell'insalata. Poiché gli acidi linoleici vengono convertiti in EPA e DHA, può essere che queste sostanze nutrienti sono responsabili di che interessano secchezza e assottigliamento della pelle. EPA e DHA si trovano nel pesce grasso, come il salmone, salmerino, aringhe e sgombri, così come gli oli di pesce. Queste sostanze nutrienti aiutano la vostra pelle Guarda più sane di prevenire le rughe e pelle diradamento.

Ripartizione dei macronutrienti

Mangiare troppe calorie da carboidrati e grassi, soprattutto grassi saturi, può invecchiare la pelle e l'aspetto. Una minore assunzione di proteine, inoltre, può anche portare a un aspetto più rugoso. Quindi, concentrarsi sul consumo dei fonti magre di proteine, come carne bianca di pollo senza pelle, bianco-carne di tacchino, lonza di maiale, filetto e frutti di mare. Evitare cibi fritti, che sono caricati con eccessivi grassi non sani.