Tecniche di rilassamento di disturbo d'ansia

March 12

Tecniche di rilassamento di disturbo d'ansia

Panoramica

Tecniche di rilassamento sono trattamenti efficaci per molte persone con disturbi d'ansia. Le persone con ansia spesso si preoccupano così tanto che può creare tensione e irritabilità. Può anche portare a sintomi fisici, quali irrequietezza, insonnia, mal di testa, tensione muscolare e tremore. Metodi di rilassamento semplice possono invertire le condizioni causate da ansia.

Rilassamento muscolare progressivo

Tensione muscolare può accumularsi in una persona che è ansiosa la maggior parte del tempo. Rilasciare la tensione muscolare è un passo importante nell'alleviare l'ansia. Si può farlo lentamente tensing e poi rilassarsi ogni gruppo muscolare, spiega la Mayo Clinic. Alla fine sarete in grado di sentire le sensazioni e le differenze in come si sentono i muscoli quando teso e rilassato. Esercizi, spesso lavorano dalle dita fino al collo da tendendo i muscoli per pochi secondi e poi rilassarsi per circa 30 secondi, ripetere il processo più volte in ogni gruppo.

Respirazione profonda

Iperventilazione, o respirazione profonda e rapida, è spesso causata da ansia. Può causare una perdita di anidride carbonica dal sangue e svenimenti. Ma esso può essere neutralizzato da imparare esercizi di respirazione profonda che coinvolgono la respirazione dal diaframma invece al petto, che può accadere durante gli attacchi di ansia. Sedersi o sdraiarsi e mettere una mano sull'addome e una sul petto. Concentrarsi sul vostro addome spostare invece il petto come lei lentamente inspirazione ed espirazione. Metodi simili sono usati durante gli esercizi yoga respirando lentamente attraverso le narici, tenere la bocca chiusa e una mano sullo stomaco come si espande e si contrae. L'idea è di mantenere il movimento dell'addome liscia.

Visualizzazione

Tecniche di immagini, come con rilassamento del muscolo, consentono ad insegnare alla persona di fare semplici esercizi in qualsiasi situazione per rilassarsi ed evitare sentimenti ansiosi. Visualizzazione funziona immaginando una zona tranquilla o calma mentre chiudendo gli occhi e immaginando te stesso lì. L'immagine potrebbe essere su una spiaggia, vicino a un lago o in un campo tranquillo dove tutti i sentimenti di ansiosi scompaiono.

Biofeedback

L'ansia è spesso il risultato dello sforzo. La terapia Biofeedback funziona bene con persone le cui condizioni derivano dallo stress, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. La terapia aiuta le persone a rilassarsi abbastanza per ridurre la loro pressione sanguigna, tensione muscolare, mal di testa tensione e frequenza cardiaca. Persone in fase di biofeed-back imparare a controllare i processi corporei. Gli elettrodi sono attaccati alla pelle per misurare alcuni processi come la pressione sanguigna e frequenza cardiaca. È possibile leggere i risultati su un monitor e il terapeuta ti aiuta attraverso metodi mentale di cambiare letture e relax. Questo migliora i risultati come si Guarda le letture sul monitor cambia.

Esercizio

Lo stress che provoca ansia in molti casi può inondare il corpo con adrenalina e altri ormoni dello stress. L'attività fisica è un ottimo modo per ridurre queste sostanze chimiche e diventa più rilassato. È consigliabile esercitare almeno tre o quattro volte a settimana, secondo canale salute migliore. Routine di esercizio varia sono suggerite per alleviare la noia.