A piedi e di esercitare prima di 36 settimane di gravidanza

September 13

A piedi e di esercitare prima di 36 settimane di gravidanza

Come si avvicina la 36a settimana di gravidanza, il tuo corpo ha guadagnato più peso, il vostro centro di gravità si è spostato e il tuo corpo è sotto stress fisico nuovo. Determinare un programma di esercizio sicuro può essere fonte di confusione e lasciano che vi domandate che cosa è accettabile e come mantenere il vostro bambino sano. Se tu fossi attivo prima della gravidanza o non, che esercitano in questo periodo può migliorare la vostra salute mentre si prepara anche il tuo corpo per lavoro, se fatto secondo le raccomandazioni del medico e in modo sicuro.

Benefici dell'esercizio

L'esercitazione quotidiana aiuta a mantenere una composizione corporea magra e promuovere il miglioramento della salute fisica. Durante la gravidanza, ci sono più vantaggi per voi e il bambino da esercizio. Esercizio fisico può aiutare ad per alleviare il dolore alla schiena da trasportare l'eccesso di peso sulla parte anteriore del vostro corpo. L'esercizio può aumentare la resistenza e la forza in preparazione per il lavoro, ridurre il rischio per il diabete gestazionale, aumentare la tua energia e prevenire l'aumento di peso eccessivo.

Considerazioni

Iniziare lentamente e mai esercitare più che il medico consiglia. L'associazione americana di gravidanza dice che non si dovrebbe esercitare mai fino a quando si sono esauriti o senza fiato, come queste sono indicazioni che il vostro bambino non è sempre l'ossigeno ha bisogno. Esercizio in un ambiente confortevole che non è estremamente caldo, indossando abbigliamento comodo e scarpe di supporto. Warm-up e tratto prima di qualsiasi esercizio; seguire ogni sessione con un defaticamento e stretching più pure. Se si preferisce camminare per l'esercizio quotidiano, utilizzare una superficie o un percorso pianeggiante. Come aumento di peso, il tuo saldo sarà meno stabile ed è più facile cadere e ferire il bambino.

Esercizi di sicuro

La sicurezza di un esercizio durante la gravidanza dipende da come lontano lungo la gravidanza che sei, il tipo di esercizio e l'intensità dell'esercizio. Esercizi come camminare, nuoto, la cyclette e il ciclismo sono a basso impatto ambientale e fornire il vostro corpo con un allenamento cardiovascolare benefico. Questi esercizi possono essere sicuri tutto il tragitto fino alla 36a settimana di gravidanza. Sollevamento pesi è accettabile, purché si concentra su esercizi di resistenza invece di guadagnare grandi quantità di tessuto muscolare. Utilizzare pesi estremamente leggeri durante l'esecuzione di 12-15 ripetizioni. Esercizi di rilassamento, come lo yoga e Pilates possono essere eseguiti durante la gravidanza per aiutare a migliorare la flessibilità e la resistenza muscolare. Se ti senti a disagio o dolore, interrompere immediatamente. Un trainer certificato o l'istruttore può aiutare con le modifiche in routine di sollevamento pesi, yoga o Pilates.

Avviso

Una volta immesso il secondo e terzo trimestre, il vostro corpo potrebbe non essere in grado di sopportare tanto esercizio come prima. Secondo l'associazione americana di gravidanza, sdraiati sulla schiena durante l'esercizio fisico nel secondo e terzo trimestre può ridurre il flusso sanguigno al vostro bambino. Ascolta il tuo corpo e interrompere l'esercizio se si verificano dolore, disagio o vertigini. Altri segnali di avvertimento di guardare fuori per includono dolore toracico, mal di testa, dolore al polpaccio o gonfiore, contrazioni, sanguinamento vaginale o perdito e in diminuzione di movimento fetale.