È possibile aumento di peso da mangiare 1500 calorie?

September 17

Per la maggior parte delle persone, mangiare 1.500 calorie al giorno non dovrebbe portare ad un aumento di peso. Infatti, questo apporto calorico è più probabile che a causare la perdita di peso di ogni altra cosa. Questo non vuol dire che una dieta 1.500 calorie non causerà di guadagnare peso. Necessità calorica del vostro corpo dipende dalla vostra età, altezza, peso e livello di attività fisica, quindi si possono trovare in determinate circostanze che 1.500 calorie è troppe calorie per voi.

Tasso metabolico basale

Per determinare se è o meno 1.500 calorie troppe calorie per il vostro corpo, potete iniziare la giornata calcolando il vostro tasso metabolico basale. Prendere gli uomini (12,7 x altezza in pollici) + (6.23 x peso in libbre) - (6,8 x età in anni) + 66 per arrivare al loro BMR. Le donne prendono (4,7 x altezza in pollici) + (4.35 x peso in libbre) - (4,7 x età in anni) + 655 per raggiungere questo numero.

Livello di attività

Una volta arrivate al vostro tasso metabolico basale, moltiplicare questo numero per il vostro attuale livello di attività. Qualcuno che ottiene poco o nessun esercizio dovrebbe moltiplicare il suo BMR per 1,2 per arrivare al suo bisogno calorico. Se si ottiene uno a tre giorni di attività di luce ogni settimana, è possibile moltiplicare BMR per 1.375. Livelli di attività moderata di tre-cinque giorni alla settimana possono moltiplicare BMR per 1,55, mentre i livelli più attivi di sei o sette giorni una settimana moltiplicare BMR per 1,725. Se, tuttavia, siete estremamente attiva più di una volta al giorno, è possibile moltiplicare BMR per 1,9.

Necessità calorica

Ad esempio, una donna di 70 anni peso 90 libbre a un'altezza di 5 piedi e 2 pollici alti ha un metabolismo basale di circa 1.010 calorie. Se lei conduce una vita sedentaria, il suo bisogno calorico è 1.210 calorie. In questa situazione, 1.500 calorie sta per portare all'aumento di peso. Se lei è moderatamente attiva, d'altra parte, suo bisogno calorico aumenta a oltre 1.560 calorie, quindi questo apporto calorico non provoca aumento di peso.

Per comprendere ulteriormente l'idea di necessità calorica, diciamo che questa donna è ora 110 libbre. Il suo tasso metabolico basale aumenta a 1.095 calorie. Una vita sedentaria necessita di un apporto calorico di poco meno di 1.315 calorie per mantenere il suo peso attuale, mentre uno stile di vita moderatamente attivo richiede circa 1.697 calorie.

Un'età di 30 anni, questa donna ha un metabolismo basale di 1.283 calorie a un peso di 110 libbre. Se lei era sedentaria, il suo bisogno calorico è 1.540. Un livello moderato di attività aumenta la sua necessità calorica di 1.988 calorie al giorno.

Peso

Anche se negli esempi precedenti possono sembrare un po ' estremi, si può aiutare a illustrare come età, altezza, peso e attività fisica influenzare il bisogno calorico. Come si invecchia, si tendono a perdere muscolo. Muscolo è conosciuto per essere metabolicamente attivo, quindi sua perdita riduce necessità calorica del vostro corpo. Sia altezza che peso influenzano la composizione corporea. Più grande sei, più energia ci vuole per muoversi, aumentando così necessità calorica del vostro corpo. Lo stesso può dirsi per l'attività fisica. Dipende molto sulla vostra età, peso, altezza e livello di attività fisica se 1.500 calorie causerà l'aumento di peso.