Quanto tempo dovrebbe qualcuno Jog per salute cardiovascolare?

July 7

Quanto tempo dovrebbe qualcuno Jog per salute cardiovascolare?

Secondo l'Università di Rochester Medical Center, jogging offre numerosi vantaggi per i sistemi muscolo-scheletrici e cardiovascolari. A piedi arriva a un secondo vicino per fitness vantaggi, ma se è possibile gestire l'impatto sulle articolazioni, jogging è la scelta superiore esercizio per tonificare i muscoli, fornendo abbastanza attività cardiovascolare per aumentare la vostra salute generale.

Fare jogging

Fare jogging è descritto come una vigorosa o intensa attività aerobica, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Questo livello di esercizio causa di respirare duro e la frequenza cardiaca per aumentare sostanzialmente. Si può dire se stai lavorando vigorosamente se non puoi parlare durante l'allenamento.

Vantaggi

Fare jogging aumenta la frequenza cardiaca, migliorando la vostra salute cardiovascolare quando eseguite regolarmente. Secondo il cuore di città di Copenhagen studiano i risultati presentati al meeting EuroPRevent2012 e citato in Medical News Today, uomini e donne che jog vivono 6,2 e 5,6 anni più lunghi, rispettivamente, di quelli che non. Lo studio ha dimostrato che tra uno e due e una metà di ore di jogging moderatamente veloce una settimana ha provocato una durata allungata.

Requisiti minimi per la salute cardiovascolare

I Centers for Disease Control e prevenzione, CDC, stabilisce requisiti minimi per il mantenimento della salute cardiovascolare e forma fisica generale. Tali requisiti riguardano 75 minuti di attività aerobica vigoroso..--come il jogging..--una settimana. Inoltre è importante partecipare in forza formazione almeno due volte a settimana.

Raggiungimento di una maggiore salute cardiovascolare

Se si desidera migliorare ulteriormente il tuo livello di fitness e benessere, è possibile rampa sul vostro workout da jogging. Secondo i CDC, esecuzione di 150 minuti di attività aerobica vigorosa una settimana è sufficiente per migliorare notevolmente la vostra salute del cuore.

Fattori di rischio

Fare jogging non è priva di rischi, soprattutto per quelli con sottostanti condizioni di salute. Il potenziale per un improvviso calo della pressione sanguigna dopo aver completato un allenamento potrebbe essere pericoloso, secondo un articolo pubblicato in "L'infermiere professionista." Allo stesso modo, quelli con l'artrite o l'osteoporosi può trovare jogging troppo duro sulle articolazioni. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine come la presa con il jogging, dice l'Università di Rochester Medical Center.