Esercizi per gli anziani in sedia a rotelle

April 18

Esercizi per gli anziani in sedia a rotelle

Adulti più anziani che sono confinati alle sedie a rotelle non devono rinunciare all'esercizio. L'American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti di esercizio settimanale per tutti gli adulti. Tradizionalmente, tale raccomandazione ha fatto riferimento a 30 minuti di moderata intensità esercizio almeno 5 giorni alla settimana. L'istruzione corrente, tuttavia, afferma che periodi di 10 minuti dell'esercizio sono sufficienti per i benefici cardiovascolari e possono essere più facile per un anziano con difficoltà motorie di raggiungere. Training di resistenza, allenamento della forza, flessibilità e gli esercizi di equilibrio possono essere efficacemente eseguiti da una sedia a rotelle.

Resistenza

Resistenza, o aerobica, esercizi possono essere completati in una sedia a rotelle. Spingendo una sedia a rotelle manuale serve come un esercizio di rafforzamento corpo superiore e l'attività di resistenza se si mantiene una velocità costante. È necessario uno spazio aperto; propulsione intorno alla vostra casa non sarà intenso o abbastanza consistente per i benefici cardiovascolari. Un restauratore, o biciclette da tavolo, sono un altro modo per raggiungere obiettivi di esercizio di resistenza. È possibile posizionare il restorator su un tavolo e utilizzare le braccia a pedale, o posizionarlo sul pavimento e usarlo come una bicicletta tradizionale, se è possibile sedersi in poltrona e usare i piedi. Mentre incrementi di 10 minuti sono stati trovati per essere utile, si dovrebbe lavorare per aumentare il tempo di esercizio per 30 minuti per massimizzare i benefici cardiovascolari, dice S. ragazzina Traywick, pH.d., professore all'Università di Arkansas gerontologia.

Allenamento della forza

Molti esercizi di allenamento di forza adattano bene alla posizione seduta. Esercizi di parte superiore del corpo come il bicipite curl, riga verticale, premere il petto, stampa in testa, spalla anteriore sollevare e rilancio di spalla laterale possa tutti essere eseguita utilizzando bande di resistenza o manubri mentre era seduto in una sedia a rotelle. Estensioni di ginocchio, sedute pompe in marcia e caviglia adattano bene alla posizione seduta. Per aumentare la resistenza, utilizzare bande di resistenza o pesi alle caviglie. Allenamento della forza per ogni gruppo muscolare dovrebbe essere completato in 2 o 3 volte alla settimana, ma mai in giorni consecutivi per consentire per il recupero muscolare.

Flessibilità

Allungamento della parte superiore del corpo può essere eseguita facilmente in una sedia a rotelle. Alcuni tratti inferiori del corpo, tuttavia, dovrà essere adattato; altri produrrà risultati migliori eseguite in un letto. Eseguire tratti di polso e dita tirando delicatamente le dita e il polso. Muscoli della spalla spesso diventano stretti negli anni senior. Alza il braccio più in alto possibile davanti a voi. È possibile utilizzare l'altro braccio, un bastone o un manico di scopa per contribuire a spingere il braccio essere allungato un po' più lontano. Si può anche allungare la spalla usando la stessa tecnica ma alzando il braccio fuori al lato. Se è possibile sedersi con la caviglia sul ginocchio, si può allungare adeguatamente la caviglia da tirando il piede su e poi giù. Si può allungare il tendine del ginocchio raddrizzare il ginocchio, mettendo il piede sul tuo divano o tavolino, e sporgendosi in avanti. Tratti dovrebbero essere tenuti 15-30 secondi su ogni lato per 3-5 ripetizioni al giorno.

Equilibrio

Se si riesce a stare in modo sicuro, è possibile ancora concentrarsi sulla seduta di esercizi di equilibrio. Se avete difficoltà a sedersi, avere qualcuno aiutare con questi esercizi per prevenire le cadute. Scoot a bordo della sedia e appoggiare i piedi sul pavimento. Raddrizzate la schiena e sedere alto. A seconda del livello di controllo, è possibile sfidare il vostro equilibrio mettendo le mani in grembo o fuori al lato. Un esercizio più impegnativo sarebbe raggiungere per oggetti collocati sul pavimento o davanti a voi. Il più lontano si deve raggiungere, il più impegnativo il compito. Se hai qualcuno che ti assista, puoi anche giocare a baseball e chiedere a altra persona per lanciare la palla, quindi si deve raggiungere per esso.