Le date fanno ingrassare?

December 23

Le date fanno ingrassare?

Anche se le date non sono esattamente un alimento a basso contenuto calorico, possono essere parte di una dieta ipocalorica senza causare aumento di peso, purché li si mangia con moderazione. Essi forniscono fibra, magnesio, potassio, rame, manganese e vitamina B-6, che li rende un modo più nutriente per soddisfare un goloso di dolci, torte e caramelle.

Contenuto calorico

Il più grande medjool date contengono 66 calorie ciascuno, e un servizio di quattro di queste date ha 277 calorie. Guarda le dimensioni che serve perché le calorie in questi frutti possono davvero aggiungere fino. Mangiare una tazza di deglet noor date più piccole, e si potrà consumare calorie 415. Frutta secca in generale tende ad essere più alti in calorie che frutta fresca, motivo per cui l'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda aggiungendo più frutta secca alla vostra dieta, se si sta cercando di guadagnare peso.

Contenuto di fibre

Fibra rallenta lo svuotamento dello stomaco, aiutando a sentirsi pieno più a lungo. Può aumentare la sazietà e diminuire il numero di calorie che si ottiene dai carboidrati, grassi e proteine, ti aiuta a perdere peso, note di un articolo pubblicato nel marzo 2005 la rivista "Nutrizione." Ogni data medjool fornisce 1,6 grammi di fibra, o 6 per cento del valore quotidiano, e se mangiate quattro di queste date, si otterrà 6,7 grammi di fibra, o 27 per cento del DV.

Densità di energia

Le date hanno una densità di energia di 2,75 calorie per grammo, che rientra nella categoria media che comprende anche alimenti come pane integrale, uova sode e parte-scremato mozzarella. Gli alimenti che sono a bassi densità di energia, tra cui frutta fresca e verdura, sono i migliori per perdita di peso, soprattutto se li mangiate prima gli alimenti che sono alti in densità di energia. Essi consentono di riempire in su mentre si mangia meno calorie. Gli alimenti più ingrasso sono quelli ad alta densità di energia, quali pancetta, burro, biscotti e crackers.

Come un Dessert sano sostituto

Mangiare date invece di altri alimenti che sono più alti in calorie e basso contenuto di nutrienti è il modo migliore per farli stare in una dieta sana. Mangiare quattro date è un modo migliore per soddisfare un dente dolce senza andare oltre il budget giornaliero di calorie rispetto a mangiare la torta o torta. Una fetta di torta al cioccolato con glassa di cioccolato ha quasi due volte altretante calorie come quattro date, con 537 calorie, e una fetta di torta di mele è anche molto più elevata di calorie, con circa 411.