Low-Carb Bodybuilding dieta con sei pasti al giorno

March 14

Low-Carb Bodybuilding dieta con sei pasti al giorno

La National Academy of Sciences raccomanda che la persona media consuma 45 a 65 per cento delle sue calorie giornaliere dai carboidrati, circa 900 a 1.300 calorie al giorno basato su un piano di dieta di 2.000 calorie al giorno. Tuttavia, un bodybuilder potrebbe essere necessario seguire una dieta leggermente diversa per raggiungere il corpo che ha bisogno per la concorrenza. Bodybuilding.com offre un piano di dieta bassa-carb basato su sei pasti al giorno. Consultare il proprio medico prima di provarlo.

I fatti

Diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutare perdere peso e stringere il tuo corpo, secondo Bodybuilding.com. Tuttavia, mangiare troppo pochi carboidrati possono essere malsana, quindi è importante trovare il giusto equilibrio. La dieta suggerita da John Stamatopoulos Bodybuilding.com pause fino a circa 57 percentuale proteine, carboidrati 29 per cento e 14 per cento di grassi. Questo piano di pasto è diviso tra sei pasti ogni giorno.

Funzione

La funzione primaria di questa dieta bodybuilding è per aiutare a perdere peso dopo un periodo di mettere su massa. Per esempio, se si era in precedenza stato consumando 4.000 calorie al giorno nel tentativo di costruire massa muscolare e aumentare la massa, questo programma di dieta avrebbe tagliato il tuo apporto calorico giornaliero di circa 300 calorie ogni 10 giorni. La diminuzione graduale in calorie e low-carb natura del piano può aiutare a perdere il grasso in eccesso e stringete prima di una competizione.

Lasso di tempo

Il lasso di tempo della dieta bodybuilding sei-pasto-un-giorno dipende dal tuo attuale apporto calorico giornaliero. In base all'esempio precedente di 4.000 calorie al giorno, si ridurrà il vostro apporto di 300 calorie ogni 10 giorni. Questo modello avrebbe continuato fino a 1.000 calorie al giorno, che è il numero minimo di calorie che si dovrebbe mangiare ogni giorno. Non rimanere a questo livello per più di una settimana, secondo Bodybuilding.com. Per questo motivo, pianificare questo programma di dieta per finire entro una settimana dalla vostra concorrenza per ottenere risultati ottimali.

Esempio di piano di pasto

Mangiare una piccola ciotola di cereali ricchi di proteine, bicchiere di succo d'arancia e tre albumi d'uovo per colazione. A pranzo, mangiare 3 o 4 once di seno, insalata e semi di lino olio di Turchia. Il vostro prossimo pasto potrebbe includere un piccolo petto di pollo e 1 oncia di riso. Il quarto pasto potrebbe consistere di una sostituzione di proteina whey shake o pasto agitare con o senza succo d'arancia. Dispone di 2 once di tonno, insalata e cartamo/soia olio sulla parte superiore per la cena. Prima di dormire, consumare un frullato di proteine di basso contenuto di carboidrati o di altri ad alta percentuale proteica, snack a basso contenuto di carboidrati. Questo piano di pasto si basa su un piano di 1.100 calorie con 150 g di proteine, 76 g di carboidrati e 17 g di grassi. Espandere su questo piano di pasto base per soddisfare le vostre esigenze di caloria.

Avviso

Non consumano meno della raccomandata 45 a 65 per cento del vostro livello consigliato giornaliero di carboidrati senza prima parla più con il vostro medico o un dietologo. Questo programma di dieta può non essere giusto per tutti. Se si sente alcun segno di vertigini, estrema debolezza, nausea o sonnolenza mentre si partecipa a questo programma di dieta, consultare subito il medico.