Uso di gilet ponderata negli sport di resistenza

October 30

Uso di gilet ponderata negli sport di resistenza

Gli atleti di resistenza sono sempre alla ricerca di modi migliorare le prestazioni. Aggiungere che più peso al tuo corpo sembrerebbe rendere il vostro corpo a lavorare di più durante l'allenamento affinché i muscoli e il sistema respiratorio diventa più efficiente, migliorando così la resistenza. Aumento di peso ai fini della formazione non è pratico, ma potrebbe essere aggiunta peso sotto forma di un giubbotto zavorrato.

Circa gli sport di resistenza

Sport di resistenza coinvolgono esecuzione prolungata attività aerobica per un periodo prolungato. Sono esempi di sport di resistenza lo sci di fondo, ciclismo, maratona su strada e Triathlon a lunga distanza. Quando ti alleni per sport di endurance, voi cercate di adattarsi ai muscoli di lavorare per lunghi periodi di attività ripetitive. Cercate anche di migliorare l'efficienza del vostro uso di ossigeno, quindi si può andare più a lungo con meno sforzo. Aggiunta carico attraverso un giubbotto zavorrato potrebbe aiutare con questi obiettivi di allenamento.

Ricerca

Uno studio nella "European Journal of Applied fisiologia e Occupational Physiology" pubblicato nel 1987 trovato che gli atleti che si allena con un giubbotto zavorrato per quattro settimane ha avvertito più bassi livelli di lattato nel sangue durante le esecuzioni dei nonweighted di atleti che non si è allenato con uno. Alti livelli di lattato nel sangue di affrettano la fatica. Anche indossando un giubbotto zavorrato aumentato VO2 max-- o la capacità di utilizzare ossigeno durante l'esercizio degli atleti. Uno studio di gennaio 2012 il "Journal of Strength e condizionata Research" trovato che la formazione con un giubbotto zavorrato può migliorare agilità e tempo di esecuzione leggermente, che può anche aiutare con sport di resistenza come lo sci e il trail running.

Peso sicuro

Anche se un giubbotto zavorrato può offrire alcuni vantaggi della formazione, non volete uno che è troppo pesante. Troppo peso può aumentare il rischio di lesioni e farvi troppo scomodo per completare la vostra attività. Bastone per uno che è solo il 5 per cento al 10 per cento del peso corporeo, raccomanda l'American Council on Exercise.

Preoccupazioni

Aggiunta di un giubbotto zavorrato a già attività faticose possono essere dannose. Gilet di peso può aumentare la temperatura corporea in ambienti più caldi, mettendo a rischio per le complicazioni di calore-relative. Un giubbotto zavorrato indossato durante le sessioni di training estremo come 20 miglia o più esecuzioni potrebbe accelerare la fatica e ti fanno più vulnerabile alla ferita.