Fonti naturali di zinco per gli uomini

July 21

Fonti naturali di zinco per gli uomini

Zinco, un minerale essenziale, svolge un ruolo significativo nella salute degli uomini in tutta la durata della vita. Lo zinco regola una serie di normali funzioni biochimiche nel vostro corpo, tra cui mantenere un sano sistema immunitario e che agisce come un enzima in una varietà di reazioni chimiche che hanno un impatto il vostro cellule, cervello e lo sviluppo normale. Uomini anche bisogno di zinco per proteggere il sistema riproduttivo e ridurre il rischio di sviluppare il cancro della prostata. È possibile ottenere l'assunzione giornaliera di zinco naturalmente da una varietà di cibi.

Limiti e l'assunzione dello zinco

L'indennità dietetica raccomandata di zinco per gli uomini adulti è 11 milligrammi al giorno. Ottenere l'assunzione quotidiana dagli alimenti è la fonte preferita ma troppo zinco nella vostra dieta può causare effetti avversi compreso dolore addominale, afflizione gastrointestinale o la carenza di rame. Rame svolge un ruolo nel cellulare e funzioni del sistema nervoso. Per evitare che l'alta assunzione di zinco, l'US Food and Nutrition Board impostare un livello di assunzione massimo tollerabile per zinco 40 milligrammi al giorno.

Alimenti a base animale ricchi di zinco

Frutti di mare è la più ricca fonte naturale di zinco e le porzioni minime in grado di fornire il tuo apporto giornaliero oltre ad alcuni. Sei ostriche medie, crude, o una porzione di 3 once, cotto, resa di 74-76 milligrammi di zinco. Granchio e aragosta anche fornire adeguata dello zinco, ma alle dosi più basse, 4 a 6,48 milligrammi, per una porzione di 3 once. Carne di maiale, costolette, Turchia e carne di manzo magra forniscono 4,22 a 8,73 milligrammi per dose di 3 once. Lo zinco è facilmente assorbito nel vostro corpo quando mangiato da fonti basate sull'animale.

Alimenti a base di vegetali ricchi di zinco

Alimenti vegetali contenenti zinco generalmente hanno un alto contenuto di acido fitico, che limita la quantità di zinco che il vostro corpo assorbe. È possibile ottenere le vostre esigenze di assunzione incontrate, però, mangiando diverse porzioni di questi alimenti per tutto il giorno come parte di una dieta ben equilibrata. Varietà di fagioli, tra cui nero, al forno o renali fornire 4,84 mg a 13,86 milligrammi di zinco per 1 tazza porzione. Riso, pane, avena e cereali integrali hanno 2.34 a 4,22 milligrammi per dose 1 tazza. Noci, piselli, lattuga, asparagi e patate resa 0,61 a 1.6 milligrammi.

Benefici di zinco

Lo zinco può svolgere un ruolo nella lotta contro il cancro della prostata, il secondo tumore più comune correlate a causa di morte negli uomini americani, secondo la ricerca in corso finanziato da US Dipartimento di Agricultural Research Service. Risultati preliminari indicano che esposte a zinco in vitro le cellule cancerose interrompere divisione anormale proliferazione, o rapida. Gli uomini con problemi di infertilità possono anche beneficiare di ottenere adeguata dello zinco dietetica. Secondo uno studio del 2009 pubblicato in "Nutrition Research", l'assunzione dello zinco dietetico povero correla con qualità di sperma basso evidenziato da un'analisi di campioni di liquido seminale degli uomini fertili e non fertili. Lo studio ha trovato che i livelli più bassi di zinco correlato con basso numero di spermatozoi, specialmente nei soggetti che affumicato che erano anche infertile.