Che cosa è necessario per mantenere sano il sistema scheletrico?

October 10

Che cosa è necessario per mantenere sano il sistema scheletrico?

Il sistema scheletrico è costituito da tutte le ossa nel tuo corpo così come la cartilagine, tendini e legamenti che aiutano a mantenere tutti loro collegato. Sistema scheletrico fornisce la forma al vostro corpo, così come protegge il corpo e permette di muoversi. Al fine di mantenere sano il sistema scheletrico, è importante che si consumano le sostanze nutrienti giuste ogni giorno.

Calcio

Come si cresce, il tuo corpo costantemente rompe osso e l'osso nuove forme per sostituire l'osso vecchio. Questo processo di rigenerazione avviene per tutta la vita intera, anche se essa si verifica più frequentemente nei periodi di crescita rapida. Al fine di rigenerare nuovo tessuto osseo, il corpo utilizza il calcio per produrre una struttura chiamata idrossiapatite. Idrossiapatite fornisce la resistenza per le ossa. Se il calcio non è disponibile nel vostro corpo, l'osso formato di recente sarà debole e fragile. Alla fine, questo può portare a malattia ossea chiamata osteoporosi.

Per garantire che le ossa rimanere in buona salute, mirare a consumare almeno 1.200 mg di calcio ogni giorno. Le migliori fonti di calcio includono latte, yogurt e formaggio. Altre buone fonti includono broccoli, cavolo verde, salmone in scatola con le ossa e gli alimenti fortificati del calcio.

Fosforo

Il tuo corpo usa il fosforo minerale in combinazione con calcio per formare idrossiapatite. Per questo motivo, la presenza di fosforo nel corpo è altrettanto essenziale per la salute come calcio delle ossa.

Per mantenere i livelli di fosforo nel corpo con gamme normali, è importante consumare ogni giorno 700mg di fosforo. Buone fonti di fosforo sono carne, pesce, pollame e prodotti lattiero-caseari.

Vitamina D

Quando la vitamina D diventa attivo nel tuo corpo, esso agisce come un ormone che aiuta a regolare il calcio ed il fosforo. Vitamina D aumenta l'assorbimento di calcio e fosforo nel piccolo intestino e assicura che i minerali siano disponibili nel vostro flusso sanguigno. A causa del suo ruolo nell'aumentare l'assorbimento di questi minerali, vitamina D assicura che il vostro osso sano.

Gli adulti dovrebbero consumare ogni giorno 5 a 15mcg di vitamina D. Le migliori fonti dietetiche di vitamina D includono latte fortificato, cereali, yogurt e pesci grassi. Vitamina D può anche essere sintetizzato nella vostra pelle con l'aiuto dei raggi ultravioletti del sole.

Vitamina C

La vitamina C agisce come coenzima nel vostro corpo, il che significa che aiuta le reazioni chimiche hanno luogo. Una delle principali funzioni del coenzima di vitamina C è il suo ruolo nel sintetizzare gli aminoacidi che sono necessari per rendere il collagene. Collagene, che è la proteina più abbondante nel vostro corpo, sostiene e collega le ossa nel sistema scheletrico.

Le donne richiedono 75mg di vitamina C al giorno, considerando che gli uomini dovrebbero consumare 90mg al giorno. Le migliori fonti di vitamina C includono arance, succo d'arancia, pompelmo, succo di pompelmo, pomodori, peperoni, patate, broccoli e cantalupo.