Olio di pesce & creatina

April 8

Olio di pesce & creatina

Due comuni integratori alimentari, olio di pesce e creatina, consentono di costruire il muscolo e recuperare da esercizio. Olio di pesce contiene acidi grassi essenziali, richiesti per la produzione di ormoni e di regolamento. Creatina, una sostanza che il corpo produce naturalmente, fornisce una spinta alla vostra forza e la forza, se assunto in forma supplementare. Consultare un operatore sanitario prima di utilizzare qualsiasi integratore dietetico.

Olio di pesce

Olio di pesce è ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che sono considerati essenziali. Il tuo corpo non produce abbastanza di questi acidi grassi per sostenere attività sana. Mentre sono più critici in coloro che non hanno ancora finito di crescere, acidi grassi essenziali anche regolare i livelli ormonali e svolgono un ruolo chiave nel sistema endocrino. Acidi grassi Omega-3 anche servire un ruolo antinfiammatorio e mantenere la salute del sistema circolatorio.

Il completamento dell'olio di pesce

Il completamento con l'olio di pesce può aiutare a recuperare da uno sforzo intenso. Quando ti alleni, abbattere i muscoli e la capacità di recupero è limitata dalla vostra capacità di riparare il tessuto muscolare danneggiato. Uno studio 2011 pubblicato in "The American Journal of Clinical Nutrition" ha mostrato che la sintesi proteica muscolare migliorato il completamento dell'olio di pesce. Anche se non si esercita, come l'età cominci a perdere tessuto muscolare magro, e il completamento dell'acido grasso omega-3 può aiutare a prevenire la perdita relativa all'età del muscolo che un giorno potrebbe verificarsi.

Creatina

La creatina è una combinazione di altri aminoacidi, e il vostro corpo produce naturalmente circa 2 grammi al giorno. La creatina si trova anche nella carne rossa, quindi se siete vegetariani, i livelli di creatina possono essere inferiori a quelli della carne-mangiatori, secondo un 2003 studio pubblicato in "Medicina e scienza in Sports and Exercise." Creatina funzioni principalmente per permettere ai muscoli a contrarsi, e la maggior parte della creatina producono o consumano è memorizzata nei muscoli del vostro scheletro.

Completamento della creatina

Integrazione con creatina monoidrato è popolare con molti atleti. Creatina monoidrato supplementazione aumenta sia la capacità di generare energia, ma la capacità di costruire massa muscolare magra, secondo uno studio del 2002 pubblicato in "Medicina e scienza in Sports and Exercise." Questo completamento può essere particolarmente utile come l'età, come il completamento della creatina può migliorare la vostra resistenza pure, secondo uno studio del 2001 pubblicato in "Medicina e scienza in Sports and Exercise."