Come Tone una flaccido stomaco post-gravidanza

Gravidanza cambia completamente il tuo corpo gradualmente per 40 settimane. Il tuo legamenti e articolazioni diventati più flessibili, le modifiche di centro di gravità, vostri organi spostano come il vostro bambino cresce e i muscoli addominali sono allungati per fare spazio per il tuo bambino. Una volta che si consegna, ci vuole tempo per il vostro corpo a cambiare di nuovo. Le donne vogliono loro stomaci per tornare al modo in cui che sono stati subito, ma ci vuole tempo e fatica. Tonificante una post-gravidanza flaccido stomaco richiede costante allenamento cardio e addominale per raggiungere i risultati desiderati.

Passo 1

Eseguire esercizi cardiovascolari ogni altro giorno, quando si avvia dopo la consegna. Costruire fino a 6:55 giorni di cardio ogni settimana per perdere grasso corporeo significativo, o tre a cinque giorni a settimana per moderata perdita di grasso, secondo l'American College of Sports Medicine.

Passo 2

Scegliere attività di basso impatto per alleviare il tuo corpo torna in esercizio. Prova di nuoto, passeggiate, escursioni in bicicletta o l'ellittica. Se fai esercizio ad alto impatto come il jogging attraverso la gravidanza, non dovrebbe essere nessun problema a continuare dopo la consegna con OK un medico.

Passo 3

Iniziare con 20-30 minuti di esercizio per ogni sessione. Gradualmente fino a 30 a 60 minuti a Vedi significativa perdita di grasso, come pure i benefici per la salute aumentata. Mantenere intensità moderata a elevata affinché la sessione è impegnativa e si bruciano calorie per ridurre il grasso sull'addome.

Passo 4

Registrare gli allenamenti nel notebook. Dettaglio attività, frequenza, durata e intensità. Regolare gli allenamenti come si diventa più in forma.

Passo 1

Eseguire abdominus trasversale o TvA, esercizi per rinforzare lo strato profondo dell'addome. La TvA aiuta a sostenere la colonna vertebrale e si appiattisce il vostro stomaco.

Passo 2

Si trovano sul tuo esercizio mat per eseguire supina scavando per la TvA. Le ginocchia sono piegate e i piedi sono piatti sul tappeto, 12 a 18 pollici dai glutei. Riposare le braccia lungo i fianchi e le spalle sono rilassate. Prendere profonda inala ed esala per rilassarsi. Quando inspirate, il vostro stomaco dovrebbe spingere verso l'alto al soffitto, e tira in durante l'espirazione.

Passo 3

Il tuo prossimo espirare, stringere i muscoli del pavimento pelvico ed eseguire un Kegel. Questi sono i muscoli che si stringe per smettere di urinare. Allo stesso tempo, stringere il tuo addome e disegnare il tuo ombelico verso la spina dorsale senza muovere i fianchi o della colonna vertebrale. Inspirate e rilassarsi. Ripetere otto a 12 volte.

Passo 4

Prova a respirare senza rilasciare la contrazione nel vostro addome e pelvi. Questo richiede pratica, quindi non scoraggiatevi. Prendere otto a 12 inala/esala senza rilasciare la TvA.

Passo 5

Aggiungere i movimenti delle gambe lento per sfidare la TvA ancora di più. Tenere la schiena costante con l'addome e pavimento pelvico contratta mentre marci i piedi lentamente.

Passo 1

Allenare la tua retto addominale, obliqui e TvA ogni altro giorno per iniziare. Gradualmente costruire così che ci si allena i muscoli addominali ogni giorno per ottenere risultati ottimali, secondo l'American Council on Exercise. Effettuare diversi esercizi per circa cinque minuti.

Passo 2

Sono esercizi ab che sfida il vostro midsection e sono efficaci. La sedia del capitano, bicicletta, esercizio palla crunch e Crunch inverso reclutare più fibre muscolari di un crunch base e produrrà risultati migliori.

Passo 3

Mantenere il vostro TvA attivo e stretto durante tutti gli esercizi ab di concentrarsi su appiattimento i muscoli dello stomaco. Rallentare i movimenti e concentrarsi sul form per ottenere risultati ottimali. Quando siete stanchi da un esercizio, passare a quello successivo.

Passo 4

Registrare gli allenamenti nel notebook. Esercizi di dettaglio, ripetizioni, tempo trascorso e come stimolante ogni allenamento è stato.

Avvertenze

• Fare esercizio senza autorizzazione del medico. Non sforzatevi di esercitare se si sono esauriti. Interrompere immediatamente l'allenamento se si sente dolore, vertigini, testa leggera, o sanguinamento. Non iniziare con le quantità massime di esercizio e non cercare di affrettare i risultati.

Suggerimenti

• Aumentare gradualmente la durata e la frequenza dei tuoi allenamenti. Concentrarsi sulla forma e qualità dei movimenti rispetto alla quantità di ripetizioni. Modificare gli allenamenti ogni quattro-sei settimane per vedere il continuo progresso. Modificare la vostra dieta se avete bisogno di perdere un sacco di grasso corporeo in eccesso. Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno.

Cose che ti serviranno

• Attrezzature di esercizio cardiovascolare
• Esercizio mat