Quante calorie ho bisogno di mangiare per ottenere una libbra?

January 25

Quante calorie ho bisogno di mangiare per ottenere una libbra?

Per guadagnare con successo il peso, devi mangiare di più, spostare meno o fare una combinazione di entrambi. Una recensione 2010 pubblicato nel "Journal di cardiopolmonare riabilitazione e prevenzione" rapporti che 3.500 calorie equivale a circa 1 chilo di peso corporeo. Scelta di alto-caloria, alimenti nutrienti possono aiutarvi a raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso.

Aumento di calorie

Per ottenere una libbra, devi mangiare circa 3.500 più calorie che si bruciano. In un'edizione 2008 del "Odierno dietista", dietista registrato Elena Blanco-Schumacher suggerisce di mangiare un ulteriori 500 a 1.000 calorie al giorno con un obiettivo di aumento di peso di 1 o 2 sterline ogni settimana. Fabbisogno calorico individualizzato per guadagnare 1 sterlina può variare, tuttavia. E, se si aumenta anche il livello di attività fisica, potrebbe essere necessario aumentare ulteriormente l'apporto calorico giornaliero.

Apporto calorico totale

Il numero totale di calorie che si avrebbe bisogno di circa 1 chilo di guadagno in una settimana dipende il vostro abituale apporto calorico e fabbisogno calorico di mantenimento del peso. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 suggeriscono che le donne generalmente hanno bisogno 1.600 a 2.400 calorie al giorno per mantenere il peso, mentre gli uomini spesso richiedono 2.000 a 3.000 calorie al giorno – a seconda del loro livello di attività. Di conseguenza, contenuto calorico generale consigli per guadagnare 1 chilo in una settimana sono circa 2.100 a 2.900 calorie al giorno per le donne e 2.500-3.500 calorie al giorno per gli uomini.

Scelte alimentari sane

Quando si tenta di guadagnare 1 sterlina, sono disponibili diverse opzioni di sani, ricchi di calorie. Noci, semi, noci, avocado e frutta secca sono esempi. È inoltre possibile aumentare le calorie aumentando la quantità di olio vegetale che si utilizza quando la cottura, aggiungendo latte in polvere per zuppe, stufati e bevande e sostituendo latte con 2% latte scremato. Per l'aumento di peso di successo..--soprattutto se avete un piccolo appetito..--l'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia mangiare cinque o sei volte al giorno e bere prima o dopo, ma non durante, i pasti.

Considerazioni di esercizio

Aggiunta di allenamento di resistenza al vostro regime di aumento di peso vi aiuterà a guadagnare 1 sterlina..--o più, a seconda dei tuoi obiettivi - di massa muscolare invece solo il grasso corporeo. Lavorare tutti i gruppi muscolari principali due o tre giorni a settimana e mirano a completare due a quattro set di otto a 12 ripetizioni per gruppo muscolare, suggerisce l'American College of Sports Medicine. Aumentando il vostro mezzo di massa muscolare il tuo corpo brucerà più calorie durante tutta la giornata, anche quando si sta riposando. Di conseguenza, regolare il vostro apporto calorico pertanto basato sui vostri obiettivi di spesa e aumento di peso di caloria.