Formazione di calcio di preseason

March 13

Formazione di calcio di preseason

Giocatori di calcio di campionato ricreative non devono preoccuparsi molto tranne per presentarsi al campo con loro tassa di lega al primo gioco e giocare in un gioco. Ma i giocatori di calcio per Club, squadre di viaggio e collegi devono essere pronto entro la prima partita ufficiale di essere giochi forma e pronti per 90 minuti di azione. A tale scopo, è necessario mettere in un sacco di lavoro in termini di offseason e condizionata di preseason.

Da Offseason di Preseason

Nella offseason, il tuo allenatore in genere vi consegnerà una stampa o un collegamento online al programma di formazione della tua squadra. Da soli o con i compagni di squadra, sarete sul sistema d'onore a lavorare fuori. Infatti, la offseason formazione può essere la parte più importante dell'anno, come ti permette di fare fitness e guadagni di forza che sono impossibili durante la stagione estenuante. Si esegue forza, cardio e plyometrics lavoro sui vostri propri, tali da preseason infatti rappresentano un livello leggermente meno rigoroso di intensità rispetto con la offseason.

Warm-up, velocità e agilità

In pre-stagione, o il tuo coach o il tuo allenatore ti aiuterà a capire un programma appropriato per il vostro attuale livello di condizionata. La sessione sarà probabile inizio con flessibilità dinamica si muove, che raddoppiare come un esercizio di riscaldamento. Eseguire cariocas, chiamato anche il passo di vite. Aggiungere il trapano MAIUSC Oregon, che consiste nel prendere una posizione larga, fianchi è sceso più in basso possibili e toccanti coni per entrambi i lati. Aggiungere velocità scala Trapani e calcio inizia. Questi coinvolgono sdraiato a faccia in giù sul terreno, saltando ai vostri piedi e corse 25 iarde.

Forza e potenza

Pullups, flessioni, squat, affondi..--i classici per forza inferiore del corpo e anima..--costituiscono le fondamenta del calcio precampionato formazione troppo. University of North Carolina forza coach Greg Gatz consiglia combinare questi esercizi con step-up, tuffi, salti squai e lanci palla medica. È possibile personalizzare ogni esercizio per il vostro attuale livello di fitness. Ad esempio, giocatori di calcio che sono ad un livello di inizio in termini di condizionata possono iniziare con due tiri di palla medica total body, Gatz scrive in "Completa condizionamento per il calcio." Quelli a un livello intermedio ed avanzato può progredire a singoli insiemi di cinque e 10, rispettivamente, di tiri di parete della sfera di medicina.

Piste di resistenza di velocità

Completare il programma con velocità-resistenza lavoro sotto forma di 20 - 80 yard Sprint, e ti verrà una macchina magra calcio media quando il primo gioco rotola intorno. Puoi iniziare con 5 di 20s, 2 di 30s, 2 da 40 e 1 da 50..--la notazione si riferisce al set e distanze e cantieri - Gatz consiglia. I giocatori più esperti possono eseguire degli anni ' 80. Raffreddare con stirate statiche per avanzare ulteriormente la flessibilità e l'agilità.