I migliori allenamenti di nuoto

February 25

I migliori allenamenti di nuoto

Panoramica

Migliori allenamenti di nuoto dipendono dal tuo livello di forma fisica e obiettivi. Dal momento che il nuoto è un'esperienza di allenamento di tutto il corpo, otterrai benefici dall'essere in acqua e cercando un paio di colpi. Se sei solo agli inizi, un buon principiante incorpora tutti i tratti mentre si basa sui principi fondamentali. Se sei un nuotatore avanzato, esercitazioni tecniche che abbattere il vostro aiuto di colpo mantenere la vostra forma e mantengono un colpo efficace. E se si utilizza l'acqua per un regime di fitness globale senza concentrarsi su fitness cardiovascolare, poi punte con un pallone da spiaggia possono aiutarvi a ottenere spiaggia pronto.

Allenamento di base

Iniziare con un warm-up di quattro giri di freestyle seguita da due giri di freestyle e calcio. Seguire con un singolo giro di ciascuno dei tratti: freestyle, rana, dorso e farfalla. Concentrarsi meno sulla tua tecnica e di più su come arrivare alla fine del giro. Resto per 30 secondi alla fine di ogni giro. Finire con un fresco giù di quattro giri di freestyle e due giri del vostro calcio preferito. Prova questo per tre settimane, tre volte a settimana. Una volta che ti trovi bene, aumentare la distanza di ogni singolo tratto per due giri e poi tre.

Allenamento avanzato

Nuotatori avanzata look per un allenamento cardiovascolare e punte di buona tecnica. Rompere il vostro set incorporando gli allenamenti trapano. Iniziare con 12 giri di freestyle seguita da otto giri di calcio freestyle. Quindi fare un trapano di colpo sulla rana, concentrandosi sulla vostra planata- - vedere quanto lontano si può scivolare con ogni colpo-- e ogni altro colpo per otto giri di respirazione. Successivamente, nuotare 15 giri di trazione freestyle, utilizzo una boa di tirare e tirare pagaie per lavorare i muscoli di schiena e il braccio. Quindi concentrarsi sul vostro calcio farfalla, utilizzando un kickboard per otto giri. Successivamente, nuotare due giri, separato 10 volte, utilizzando un trapano di conteggio e tempo di corsa. -Nuotare due giri, contando ogni giro e aggiungendo il tempo. Lavorare verso lo stesso per ogni set di conteggio, o ridurlo. Raffreddare con 10 giri di freestyle.

Centro di formazione

Formazione di base utilizza la schiena, addominali e molti altri muscoli nel vostro corpo per mantenere il corpo sano e in forma. Acqua fornisce la resistenza per un allenamento costante e consente una gamma completa di movimento. Iniziare con un rotolo. Afferra il tuo pallone da spiaggia e sdraiatevi sulla schiena con la palla giunte davanti al vostro corpo. Provare a rotolare, guidando la spalla verso il basso e l'anca fino. Complete 10 rotoli. Se trovate questo troppo difficile, provare a dondolo da lato a lato.

Successivamente, in acque profonde e di coppia con le mani. Estendere le gambe verso il basso. Portare una gamba alla cintola, in punta di dita dei piedi. Tenere premuto per 10 secondi, poi calcio a forbice e interruttore gambe, ancora una volta che tiene per 10 secondi. Complete 10 ripetizioni prima del riposo. Questo può fornire un allenamento impegnativo di nucleo.