Come massimizzare i risultati di polvere della proteina

June 22

Come massimizzare i risultati di polvere della proteina

Le principali variabili per massimizzare i risultati di proteine in polvere sono i tipi di proteine, la quantità di proteina e la tempistica della proteina. Gli integratori di proteine forniscono un modo efficace per mantenere l'apporto proteico durante tutta la giornata quando si sta cercando di aumentare la massa muscolare..--ma non sono un sostituto per una dieta sana dei cibi normali. Ricerca sui risultati della polvere della proteina si concentra spesso sulla crescita muscolare, e culturisti seguono regimi della proteina di temporizzazione e variando le loro fonti di proteine per massimizzare i risultati.

Tipi di proteine in polvere

Isolato del siero è il proteina del siero, un sottoprodotto da formaggio, con i grassi e lattosio rimosso. Concentrato di siero di latte è superiore di grassi, lattosio e carboidrati isolato del siero. La caseina è una proteina più lenta digestione. Siero e caseina provengono da latte. Proteina del siero e proteine da uova intere sono le proteine utilizzate in modo più efficiente dall'organismo, secondo l'American Council on Panoramica di esercizio del Simposio 2010, "l'ultimo Scoop: ricerca di supplemento corrente." Uovo intero o bianco d'uovo proteine in polvere - anche chiamato albume..--sono sicura per le persone che hanno bisogno di evitare il lattosio o glutine e supporta la crescita muscolare. Fonte della pianta proteine hanno una biodisponibilità inferiore rispetto alle proteine animali, ma ancora può aiutare a raggiungere risultati. Proteina di pisello è una fonte di proteine di qualità che è privo di lattosio e glutine.

Temporizzazione della proteina

Temporizzazione della proteina si riferisce quando si consumano proteine per massimizzare i benefici per la costruzione e il mantenimento del muscolo. Per la costruzione muscolare, chiave volte a consumare proteine sono quando si sveglia, per riempire i vostri depositi dopo il digiuno durante il sonno; prima dell'allenamento; post-esercizio per il recupero; e prima di dormire. Che trasportano lungo un frullato di proteine in una bottiglia isolati vi dà proteina quando sei in movimento, così non rischi mai manca un pasto. Perché polvere di proteine della caseina coagula nello stomaco e assorbe lentamente, prendendo al momento di coricarsi può aiutare a prevenire la disgregazione muscolare, un processo chiamato catabolismo che si verifica quando i bisogni del corpo sono più alti rispetto al carburante disponibile.

Quantità di proteine in polvere

Più la proteina che può utilizzare un atleta di resistenza-addestrato è 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo, ma gli atleti possono sovrastimare il loro fabbisogno di proteine, secondo i ricercatori Università di St. Louis che ha pubblicato i loro risultati nella "Gazzetta dell'International Society of Sports Nutrition". Culturisti consumano generalmente 1-1,5 grammi di proteine per chilogrammo, rispetto per l'assunzione giornaliera raccomandata di 0,08 grammi di proteine per gli adulti, secondo il sito Web e la forza muscolare. Non c'è alcun beneficio per consumare l'eccesso di proteine - calorie in eccesso da proteine in polvere possono essere immagazzinati come grasso, lo stesso come calorie in eccesso da qualsiasi altra fonte.

Proteina e grasso-combustione

In uno studio su donne di mezza età, soggetti che hanno consumato un siero supplemento contenente 30 grammi di proteine dopo l'esercizio di resistenza ha avuto livelli più bassi di ossidazione dei grassi rispetto ad attrezzi ginnici che hanno bevuto un placebo. Anche se bruciare calorie non era interessato, consumando proteine whey diminuito post-esercizio brucia-grassi. I ricercatori hanno concluso che esso potrebbe avvantaggiare le donne di mezza età per ritardare l'ingestione di proteine dopo l'allenamento di resistenza per massimizzare la combustione di grasso. Anche se ulteriore ricerca è necessaria, coloro che utilizzano proteine in polvere per la gestione del peso o cercando di ridurre il grasso corporeo prima della competizione potrebbe migliorare i loro risultati mangiando un pezzo di frutta dopo l'esercizio per il recupero e aspettato un'ora per consumare proteine.