Dorsi di latissimus esercizi per le donne a perdere peso

May 13

Dorsi di latissimus esercizi per le donne a perdere peso

Rafforzamento del dorsi di latissimus, il vasto muscoli della schiena, brucia calorie e aiuta a costruzione un fisico forte, stabile. Questi muscoli contribuiscono a mantenere una postura corretta e funzionano ogni volta tirare le braccia indietro o verso il basso. Qualsiasi chinup o canottaggio-tipo movimento funziona questi muscoli, quindi si può godere una grande quantità di varietà nella tua formazione. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento della forza.

Asssisted Pullups

Esecuzione assistita pullups su una macchina di pullup funziona il dorsi di latissimus e molti altri muscoli allo stesso tempo. In una certa misura questo esercizio funziona anche sul retro delle vostre spalle, al centro della schiena, i bicipiti e la presa. È possibile utilizzare un grip di palme-up o palme verso il basso per cominciare. Indipendentemente dal fatto il grip che è utilizzare, c'è poca differenza nel reclutamento di dorsi di latissimus, secondo uno studio del 2010 in the "Journal of Strength and Research condizionata". Assicurarsi che si andare tutto il senso fino e tutta la strada verso il basso e mai cadere nella parte inferiore dell'ascensore. La difficoltà di questo esercizio ti farà lavorare sodo e bruciare più calorie.

Seduti righe

Seduti righe richiedono una macchina rematore, ma questo esercizio funziona il dorsi di latissimus come efficacemente come qualsiasi esercizio, secondo uno studio del 2004 in "Medicina dinamico". Selezionare un peso che vi permetterà di completare otto a 12 ripetizioni con buona forma. Sedersi in panchina con i piedi saldamente contro la piastra di piedi, ginocchia leggermente piegate. Afferrare la maniglia con entrambe le mani, inarcare la schiena e tirare la maniglia nello sterno. Non rock con la parte superiore del corpo..--utilizzare i muscoli della schiena per spostare il peso.

Dumbbell Rows

Righe di manubrio consentono di lavorare un lato della schiena con molta intensità, poi l'altro. Spostando con ritmo veloce tra insiemi, si può anche bruciare più calorie, rafforzando il dorsi di latissimus. Stand con entrambi i piedi a terra e piegarsi in avanti, una mano su una panchina o l'impresa di supporto di rinforzo. Con il busto parallelo al suolo, impugnare un manubrio nella mano libera e si fila fino al lato del torace. Non ruotare il busto per effettuare questa operazione. Girare la testa a distogliere lo sguardo dalla mano che tiene il manubrio..--questo rende più difficile a barare. Selezionare un peso che ti permette di completare sei a 10 ripetizioni in buona forma, quindi cambiare lato.

Bruciare i grassi è aumentato

Per bruciare più grassi durante l'allenamento, si può eseguire un discendente, o goccia insieme. Uso con posto a sedere o righe con manubri per fare questo come pullups sono troppo difficili. Selezionare un peso di avere problemi a completare otto ripetizioni con in buona forma e lavoro per ottenere ripetizioni come molti come si può. Far cadere il peso 20 per cento e continuate. Eseguire questa operazione due volte per ogni set. Se si esegue sedute righe con 100 libbre, per esempio, dopo che non è possibile ottenere qualsiasi più ripetizioni, cambiare il peso a 80 libbre e andare avanti. Dopo non si riesce a 80 libbre riduce il peso come vicino 64 libbre possibile e andare avanti. Eseguire questo sola volta per ogni esercizio.